10分钟瑜伽序列_改善血液循环_排毒瘦腿(呼氣瑜伽吸氣)

很多小可爱都会选择增加运动量来达到瘦腿的效果，可实际结果却和付出成反比——越练越粗

其实，相比于高强度的练习，打通身体上下的连接处，让循环系统发挥功效，才是最有效的瘦腿秘籍~

接下来，铺好瑜伽垫，打开骨盆区域，让血液重新奔腾跳跃起来吧，疏通下半身的堵塞，开启夏日美腿大作战！

第一序列

1、山式站立，双手胸前合十，调整呼吸

2、侧伸展（右），吸气，双手臂高举过头顶，呼气，拉伸侧腰

3、女神式，双脚分开一条腿的距离，脚尖外旋45度，吸气，手臂上举，呼气，屈肘扩胸

4、三角式（右），吸气，双手臂侧平举，呼气，手臂带动身体右侧屈身，指尖触地，目光凝视上方指尖，延长大腿后侧线条

5、加强侧伸展式（右），将骨盆转向前方大腿方向，吸气，延展脊柱，呼气，俯身向下，鼻尖轻触前方大腿，激活臀肌，放松骨盆

第二序列

1、新月式（右），前方大腿呈弓箭步，吸气，手臂指向天花板，双手掌心相对，呼气，后方脚背小腿压实地面，拉伸左侧腹股沟

2、冲浪者式（右），吸气，转身体向左侧，双手合十互推，右侧手肘抵住右大腿内侧，呼气，沉髋向下

3、冲浪者式（左），吸气，提髋向上，呼气，转身体重心来到另一侧，让血液滋养整个盆腔

4、新月式（左），吸气，将身体转向左腿方向，手臂上举，呼气，双大腿力量收向身体中线，保持重心稳定，强化臀肌力量

第三序列

1、加强侧伸展式（左），吸气，指尖触地，将后方脚掌向前半步，伸直双腿，呼气，腹部贴向前方大腿，疏通背部经络

2、三角式（左），吸气，右手臂带动胸腔展开向天花板方向，呼气，骨盆排毒，紧实大腿前侧

3、女神式，吸气，拉长腰椎，呼气，双大腿向外打开，增加腿部小线条肌肉，打造纤细美腿

4、侧伸展（左），吸气，延展脊柱，呼气，舒缓后背部

5、山式，双手合十，调整呼吸，放松身心

练习好的瑜伽序列犹如蔚蓝大海里的畅游，身体迎来前所未有的清爽，改善平衡，增强循环系统。

这套序列的惊喜之处，不仅可以纤细双腿，更能滋养内脏，排毒养颜。

小可爱们，夏天清凉秀美腿的时候，记得抹好防晒哦！