每天早晚一遍拉伸训练_你会收获这些好处(拉伸一遍訓練)

如果你有这些困扰，那么你就需要多做拉伸训练了。

拉伸训练的强度非常低，适合男女老手进行，每天早晚一遍拉伸训练，可以让你赶走各种亚健康疾病，收获多个益处。

1、每天坚持拉伸训练可以促进血液循环，激活身体肌群，改善体态问题，帮助你塑造挺拔身姿，提升自身气质跟形象。

2、每天坚持拉伸训练可以疏通人体经络，提高身体的灵活性和柔韧性，改善肌肉酸疼、四肢僵硬问题，使你的身体更加健康和年轻。

3、每天坚持拉伸训练可以促进肠道蠕动，改善便秘问题，有助于改善皮肤粗糙问题，保持紧致肌肤，看起来更加冻龄。

4、每天坚持拉伸训练可以缓解焦虑、急躁等负面情绪，有助于保持平和的心态，提升抗压力。

5、每天坚持拉伸训练可以给骨骼一定压力，对其生长发育有好处，对于青少年来说有助于身高发育。

下面分享一组适合新手入门的拉伸训练，早晚一遍，疏通经络，让你一身舒畅。

动作1、颈部拉伸

坐姿状态，将你的头向左转，保持10秒钟，然后再向右转，保持10秒钟。
这个动作可以帮助你缓解颈部的紧张和酸痛，改善你的颈椎弯曲。

动作2、肩部拉伸

将你的左手放在你的右肩上，然后用你的右手向后抓住你的左手手肘，保持10秒钟，然后换另一侧手臂重复。
这个动作可以帮助你缓解肩部的紧张和酸痛，改善你的肩部运动。

动作3、背部拉伸

跪姿状态，双手向前拉伸，直至身体贴合地，保持10秒钟。
这个动作可以帮助你缓解背部的紧张和酸痛，改善你的背部弯曲。

动作4、手臂拉伸

将你的左手臂伸直，然后将你的右手臂放在你的左手臂上，保持10秒钟。
这个动作可以帮助你缓解手臂的紧张和酸痛，改善你的手臂运动。

动作5、腰部拉伸

俯卧状态，将你的双手撑住地面，然后将你的上半身向前倾斜，保持10秒钟。
这个动作可以帮助你缓解腰部的紧张和酸痛，改善你的腰部弯曲。

动作6、大腿拉伸

将你的右腿向后伸直，然后将你的双手放在你的右腿上，保持10秒钟，然后换另一条腿重复。
这个动作可以帮助你缓解大腿的紧张和酸痛，改善你的腿部肌肉运动。

动作7、小腿拉伸

站姿状态，向后抬起一条腿，让大腿跟小腿重合，保持10秒钟，然后换另一条腿重复。
这个动作可以放松腿部肌群。