瑜伽幻椅式_你所不知道的强大功效_让你的膝盖年轻何止10岁(膝蓋你所功效)

幻椅式，你所不知道的强大功效，让你的膝盖年轻何止10岁！

腿脚不好是人体衰老的最早特征，当你感到腿脚不灵活，脚部发凉，经常性抽筋，关节疼痛等，也许你已经在变老的道路上渐行渐远了，特别是膝盖最为容易受损。

年轻人，别再天真的以为腿脚不好只是老年人特有的，警惕你的这些行为正在毁了你的膝盖：A.不正确的锻炼方式，有些练习者过度追求减脂效果而忽略了以自身实际出发，不但达不到瘦身功效，还会加重膝盖负担从而造成损伤。

B.长期久坐不动，对于上班族来说这是常态，如果缺乏运动不仅使得腿部血液循环不畅，也会导致关节、韧带等缺乏运动而老化。

C.不正确的生活方式，爱穿高跟鞋、不注重保暖等都是会造成腿部受损。

不想人未老腿就先衰，那必须\"动\"起来，只有动才能促进体内血液循环，加快基础代谢，让你越练越年轻。

今天

1、幻椅式

幻椅式，因体式动作像是坐在椅子上而得名，梵文名为Utkatasana，英文名是Chair Pose，Utkata指的是强大的意思，Chair则是椅子的意思。
练习中双肩需保持下沉，肩胛骨朝下，尽量延展脊椎区域，收紧大腿肌肉使得大腿尽可能平行于地面，双腿保持受力均匀，胸椎向上提，需注意的是颈部不宜上仰，臀部不宜向上翘。

这个体式主要以站姿动作为主，平衡力较佳的高阶练习者可踮起脚尖，有助于舒展脊柱，强健背部力量，纠正含胸驼背等不良体态，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等，伸展腿部肌群，灵活膝、踝关节、拉伸腿部韧带，纠正不良腿型，预防小腿痉挛、腿脚酸软等腿部疾病。

习练要点：

A.山式站立开始，双腿并拢伸直，保持躯干笔直，目视前方，双手自然放于体侧，掌心向内。

B.打开双肩，双手经体前举过头顶向上伸直，双手合掌使得双臂内侧紧贴耳边，弯曲双膝，臀部收紧下沉，身体慢慢下蹲使得上半身向前倾斜约45度，大腿尽量平行于地面，保持双臂、颈部、脊椎、下背部处于同一水平，保持平衡坚持该动作20-30秒时间。

在练习幻椅式的时候因躯干需向前倾斜45度角左右，注意核心力量要稳以及身体平衡力的把握，双膝弯曲并保持并拢，身体下蹲时腿部肌肉记得收紧。

今天的幻椅式动作就讲到这，想要保养腿部的美眉可多多练习这个动作，不仅可以美化腿型，还能预防膝盖衰老，效果真心不错，记得收藏起来哦！