好“美容觉”与时间长短无关？医生建议三种方法让你“睡”出美丽(美容時間讓你)

2.\"美容觉时间\"，一般来讲，广泛的说是晚上10点至凌晨2点。
但是对于现在快节奏的生活和压力山大的生活环境，想要在晚上十点就睡觉，这是很难做到的，所以从狭义来讲，美容觉时间凌晨12点至2点之间也可以。

3.\"生物钟\"在不同的时间里负担调整生理作息的作用。
内脏器官尤其是肝脏在晚上10点至次日凌晨2点是代谢旺盛期，快速完成废物代谢，体内废物消除可以预防脂肪堆积以及因为毒素残留所造成的皮肤粗糙等等问题。
长期睡下来，皮肤自然好。

我们得纠正这个误区。
美容觉是有特定的时间段，而并不是睡觉时间的长短。
也就不存在8个小时的美容觉够不够的问题。

需要注意的是，\"美容觉时间\"是需要长期而且固定的。
也就是说，要长期固定的在晚上10点至凌晨2点进入睡眠。
如果时而早睡，时而晚睡，时间不固定，也就不能称为\"美容觉\"了。

1.固定睡眠时间

固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定。
而睡前半小时不要上网，听舒缓的音乐，在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等做一些放松动作，能帮助你睡得更舒服。

2.泡个放松的助眠澡

泡完澡后，你就会感觉整个人放松不少，睡意侵袭，想要赶快到床上躺平。

3.避免光线

干扰睡眠光线是影响睡眠的最大元凶，会让人睡得不安稳，甚至因浅眠而频频醒来。
如果光线无法避免，可以买一个眼罩来隔绝光线。
帮助睡好\"美容觉\"。

每晚睡多久合适？

人的一生三分之一都在睡觉。
睡眠时间的长短因人和年龄段不同。
婴儿14-15小时，学龄前儿童12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生8小时，成年人6-8小时，老年人9小时以上。

睡眠时间在不同年龄存在明显差异，同龄人之间睡眠时间也有差异，以自身精力旺盛为宜。
但需要注意的是，睡的太多睡的太少都不利于健康。

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