想减脂就要了解的专业术语(代謝脂肪肌肉)

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体脂率

即人体脂肪组织重量占总体重的百分比，它是评价身体成分的主要指标，体脂百分比比较容易变化，并对健康影响非常大。
体脂率可以准确评价人体胖瘦程度，体重、BMI等不准确！
一般男性正常体脂为12%—18%女性正常体脂为18%—25%

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基础代谢

是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，也就是人在理论静止状态下一天消耗的能量。
你还可以这样理解

减重原理：基础代谢的热量+运动消耗的热量 大于 “一天摄入的食物热量”减重的原理由于机体热能（热量）负平衡，分解代谢大于合成代谢，从而造成体重的减少！

当你在高强度运动和饿肚子时，分解代谢必然大于合成代谢，当你在休息同时补充食物，合成代谢的速率必然大于分解代谢。
只要一天当中分解代谢的量大于合成代谢的量，你就会减重。
为什么是减重？我这里的“减重”是指“身体成分的重量”，主要是肌肉、脂肪的代谢，一定程度上把水也排除在外了，也就是说、减的是你反应在体重秤上的数字。
这里减下来的体重包含脂肪，但不全是脂肪。

之所以把减重放在前面、是让你更直观的看到变化，从而更好的坚持下去。
毕竟减脂是需要增加一定的肌肉量，所以反映在体重上时并不是那么明显！
懂得减重原理，接下来就要考虑如何通过减重快速且多地减掉脂肪！
要通过减重原理减掉脂肪，你首先需要知道这些：肌肉和脂肪是两种完全不相同的物质，二者不能相互转换！
5磅脂肪的体积是5磅肌肉的4倍

每增加1KG肌肉，基础代谢提高80~100大卡

肌肉组织是非常珍贵的，特别是女性，因为女性生理上的原因，女性肌肉生长比男性要困难很多，如果你采用节食减肥，会在短时间内丢失大量肌肉组织和水分，这种方法符合减重原理，你的体重也能在短时间降下来，但是脂肪的减少并不多，

此时由于肌肉过多流失，你的基础代谢会降低，最终导致你的体质越来越差，易形成易胖体质，会快速反弹，脂肪堆积越来越快，减脂会越来越困难！
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