四个减腹运动_每天坚持练十分钟_一个月就能告别大肚腩(掌心觸碰後背)
admin
2024-07-15
介绍四种趣味的虐腹运动，整个运动过程轻松、简单。并且瘦腹的效果极强。只要坚持运动一个月便能轻松告别大肚腩。1.双手放置胸前，膝盖触碰掌心后背挺直，站直身体。双臂弯曲，双手放在胸前，双手手掌朝下。调整呼吸，腰腹部用力，用左腿膝盖去触碰右手掌心，然后再用右腿膝盖去触碰左手掌心。每次循环伸展20-30次。运动的过程中……
介绍四种趣味的虐腹运动，整个运动过程轻松、简单。并且瘦腹的效果极强。只要坚持运动一个月便能轻松告别大肚腩。
1.双手放置胸前，膝盖触碰掌心
后背挺直，站直身体。双臂弯曲，双手放在胸前，双手手掌朝下。
（图片来源网络，侵删）
调整呼吸，腰腹部用力，用左腿膝盖去触碰右手掌心，然后再用右腿膝盖去触碰左手掌心。
每次循环伸展20-30次。
运动的过程中要保证后背平直，如果腿部不能抬高，可以适当的将手掌位置下移，但一定不能让后背弯曲。并且运动时要用腰腹的核心部位发力。
2.双手放置腰部两侧，脚内侧触碰掌心
后背挺直，站直身体。双臂弯曲，双手放在腰部两侧，双手手掌朝下。
调整呼吸，腰腹部用力，用左脚内侧去触碰右手掌心，然后再用右脚内侧去触碰左手掌心。
每次循环伸展20-30次。
运动的过程中同样要保证后背挺直和腰腹核心部位用力。
3.双手放置腰部两侧，脚外侧触碰掌心
后背挺直，站直身体。双臂弯曲，双手放在腰部两侧，双手手掌朝下。
调整呼吸，腰腹部用力，用左脚外侧去触碰左手掌心，然后再用右脚外侧去触碰右手掌心。
每次循环伸展20-30次。
运动的过程中同样要保证后背挺直和腰腹核心部位用力。除此以外还要注意在踢腿的时候要尽可能的拉伸开大腿部位肌肉群，不能只动小腿。
4.双脚后踢触碰掌心
后背挺直，站直身体。双臂弯曲，双手放在臀部两侧，双手手掌朝下。
调整呼吸，腰腹部用力，左腿后踢用左脚外侧去触碰右手掌心，然后再将右腿后踢用右脚外侧去触碰左手掌心。
每次循环伸展20-30次。
运动的过程中同样要保证后背挺直和腰腹核心部位用力。
以上整套运动可以很好的拉伸腹上肌、腹下肌以及腹侧肌的大部分肌肉群。可以在甩掉脂肪的同时收获腰腹部位的线条美。
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