6个女性美容瑜伽_每天练一次_滋养紧致面部_延缓衰老保持年轻(瑜伽延緩動作)

今天就给各位美女们分享几个瑜伽动作，每天留出练习30分钟运动时间练习哦，让我们的血液回流，改善面部松弛，淡化细纹，延缓衰老，让人保持年轻！

各位女性朋友，为延缓自己的面部衰老，永葆青春，下面抓紧时间和我一起学习下吧！

动作一

动作详解：跪撑在地面上，右腿向前大迈一步到两手之间，弯曲右膝盖，右小腿垂直地面，右膝盖与右脚趾指向正前方，左脚掌脚背贴地，双手在身体旁侧，吸气，抬头，延展脊柱，呼气，转动胸腔、头部、颈部向天空，脊柱延展向后上方，双手依然在两侧触地，在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，然后换侧练习。

动作二

动作详解：站姿准备，双脚打开一条腿的宽度，左脚向左侧转180度，右脚向左侧转约45度，双手随之来到背后十指合十，反手向上，让指尖指向头顶方向，吸气，延展脊柱，吐气，转动骨盆，让上半身向前向下向左腿方向折叠，头部寻找左腿内侧，保持脊柱延展，在这里停留20个呼吸左右，换边练习。

动作三

动作详解：平躺在垫子准备，弯曲双膝，双脚收近臀部，吸气，双腿向上抬起离地，至臀部也离地时，弯曲双手肘，双手掌托住背部，左腿向上伸直，右膝盖保持弯曲，右脚趾指向后侧，头颈端正，在这里停留15个呼吸到30个自然呼吸，并逐步将双腿向天空的方向推送，换边练习。

动作四

动作详解：婴儿式准备，抬头，双手在前方十指交扣，手肘肩宽，双脚前脚掌踩地，吸气，推直双腿离地，臀部指向天空，双脚掌向身体方向走，推至背部挺直，大臂垂直地面，头顶来到小手臂内侧触地，吸气，吐气，收紧腹部核心，弯曲双膝，双腿离地，大腿收近体前，再缓慢的将双腿推向天空，停留大约15个呼吸，然后回原。

动作五

动作详解：站立山式准备，双脚打开大概一条腿的宽度，右脚向右侧转180度，左脚向右侧回勾30度，两脚后跟依然在一条线上，吸气，双手打开抬起，吐气，上半身向右侧侧弯，右手从右脚内侧穿过右腿下方，双手随之来到背后交扣，在这里停留15个呼吸到30个呼吸，换边练习。

动作六

动作详解：平躺在垫子上，弯曲双膝，吸气，抬起双腿离开地面，吐气，将双腿往头顶的方向送，双脚在头顶的前方踩地，双手臂伸直贴地，掌心朝下，在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，回原。

注：要是你没有基础的、也没学过瑜伽，一定要在专业的瑜伽导师的指导下安全练习，切莫“自学成才”！

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