人过30_养成4个好习惯_让你拥有苗条身材_保持冻龄状态(讓你狀態的人)

为什么有的人40多岁了，看着如同30多岁一样，有的人30多岁看着却如同40多岁一样呢？除了先天基因问题外，后天的行为习惯也会影响一个人的颜值。

一个不注重饮食，胡吃海喝的人身材容易发胖，一个体态肥胖的人、不注重打理、护肤的人看起来会显老，疾病发生率也会提升。

人过30，怎么才能抵抗岁月的痕迹，保持相对冻龄的状态呢，抵抗衰老速度呢？养成这几个好习惯，让你拥有苗条身材，旺盛的体能，同时保持冻龄状态！

习惯1、早晚护肤，出门做好防晒

经常在户外工作的人，皮肤容易接触到阳光直晒，皮肤容易变黑变粗糙，人看起来也会显老。

想要减缓皱纹出现，保持紧致肌肤状态，你平时一定要仔细打理皮肤，早晚清洁皮肤，做好保湿工作，出门对着电子产品的时候，要做好隔离防晒，减少外界辐射对细胞的伤害，有助于保持年轻的肤质。

习惯2、一周坚持健身3次以上

不要久坐不动，而要学会主动参与体育锻炼。
生命在于运动，健身运动可以促进细胞再生，提升心肺功能，让你保持年轻的活力，充沛的体能力量。

健身坚持有氧运动可以提升身体的活动代谢，有效预防肥胖，坚持力量训练减缓肌肉流失。
刚开始健身的时候，我们可以从自己感兴趣的运动入手，这样更容易坚持下来。

过了30岁的人，还要加入力量训练，提升肌肉维度，这样可以打造一副紧实的身材线条，保持旺盛的基础代谢值，可以帮您打造一副真正的易瘦体质，保持年轻的体态。

习惯3、戒掉看得见的“”糖分

各种糖分含量高的食物会促进血糖上升，导致脂肪堆积，还会加速皮肤的氧化，不利于保持苗条的身材跟年轻的体质。

想要拥有一副健康的体质，我们要学会健康饮食，合理控制卡路里摄入，远离各种看得见的糖分，尤其是奶茶、巧克力、雪糕、蛋糕之类的高糖分食物。

三餐可以多吃一些天然、低卡、高纤维蔬菜，少吃一些主食，适当吃一些粗粮，补充优质蛋白，均衡膳食营养，才能让身体更加高效地运转，拥有相对冻龄的体质。

习惯4、不要熬夜，提升睡眠质量

熬夜晚睡会加速身体机能老化，皮肤也会变得暗黄粗糙老化，不利于保持年轻的身体状态跟颜值状态。

我们要做到规律早睡，充足的睡眠相当于是美容觉，可以让你恢复更好的状态，皮肤也会显得年轻冻龄。
晚上睡眠时间不晚于23点，每天睡足8-9小时，白天精神状态才会更好，身体也会更有活力。