美不美_看小腿_这瑜伽9式让腿部线条更销魂(雙腿小腿腿部)

小密语录:美不美，先看腿。

拥有一双又细又长的双腿是多么惊人羡慕的事情啊，可以尽情的穿上紧身裤，超短裙展示自己的美腿，可是也有朋友的小腿就不是那么尽如人意了，小腿粗壮肌肉多很不容易减掉，今天小密带个大家9个体式帮助我们塑造完美小腿线条。

一.新月式

1.首先左脚踩在地面上，右腿膝盖点地成弓字步站立。

2.再将我我们的腹部收紧，胸部挺出来。

3.肩膀向后方拉紧双手在后方自动下垂。

4.保持好动作在50秒，再另一个方向完成此动作。

每一个人都在不懈的追求着完美，如此美丽的面庞怎么可以有一个小粗腿呢？小密今天带给大家的动作就是锻炼双腿的，第一个动作就是可以拉抻我们双腿肌肉，练习时间越长就会将我们的双腿更加纤长。

二.全莲花鱼式

1.双腿成莲花式坐姿，头部带动身体后仰。

2.保持我们的头部顶着地面上，腰部后背处于腾空状态。

3.双手在头上合实，保持手臂姿势，坚持30秒。

锻炼双腿的同时我们也要照顾好我们的后背啊，每天坐在电脑前工作不仅让我们的身体吃不消，更让我们的后背及肩膀有各种疾病找来，每天练习此体式，让我们的背部肌肉有一个锻炼作用，缓解背部疼痛。

三.

1.让我们的双腿间距约1米远站立

2.双腿向两侧张开，臀部向下坐。

3.双手手臂向上伸展，在头顶合实。

4.脚尖点地支撑身体，保持5秒，重复10次。

腿部的什么缺点最让你头疼，腿粗？腿短？还是腿型不好看？反正最让小密头疼的就是小腿粗壮跟小腿肌肉僵硬，每当穿起高跟鞋就会更加明显十分不好看，所以小密经常练习此动作，效果还不错呦。

四.

1.首先仰卧在地面上，四肢用力将身体支撑起来。

2.调整姿势保持平衡。
再将右手抬起，左腿伸直。

3.缓慢呼吸保持姿势在20秒即可。

此动作不仅加强我们的四肢力量，更是给我们的腹部做一个简单的按摩，让我们的腹部内脏也运动起来，更好的促进消化吸收，每天就这么出出汗，排排毒，就可以练就出姣好的身材曲线啦。

五.骆驼式

1.双腿的两膝盖跪在地上，与肩同宽。

2.大腿保持与地面垂直，上半身向后仰。

3.左手支撑着地面，左腿小腿向上方抬起。

4.保持在30秒，再换右侧手脚完成动作。

想要快速瘦小腿，除了练习瑜伽我们还可以再每天的睡前按摩一下双腿，加强我们双腿的血液流动，再配合上小密教给大家的瑜伽体式，练习3个月后你就会发现双腿纤细了许多。

六.

1.以头顶顶住地面，双手手肘支撑地面同时护住头部。

2.双腿抬起，成倒立的姿势。

3.为了更好的保持平衡，将双腿屈膝弯曲。
坚持15个深呼吸。

当我们每天穿着高跟鞋办公，或者长期坐在椅子上不运动，就会发现自己的双腿经常容易水肿，不仅难看还很痛苦，想要快速解决水肿，练习倒立体式是很有效果的，增强腿部血液循环，快速去水肿。

七.

1.此体式的第一步就是完成桥式动作。

2.再将我们的左腿抬起，膝盖弯曲。

3.左右腿交换抬起，每次保持15秒，完成20组动作。

经常练习此动作可以让我们的双腿韧带，背部韧带及手臂韧带都拉抻开来，让我们身体的柔韧性加强腰部更加柔软，就像水一样，更轻松的完成一些高难度动作。

八.手肘倒立式

1.双手手臂护住头部完成倒立的动作。

2.双腿在上方互相缠绕，保持平衡。

3.将姿势维持在20秒左右。

为了让我们的双腿更加纤细更加修长，我们在练习瑜伽期间也要控制好我们的饮食，每天少吃糖分跟油分大的食物。
多吃一些水果蔬菜。
才可以让我们的还改善肥胖体式，消除腿部脂肪。

九.

1.双手手臂伸直，手掌支撑着地面。

2.双腿用力蹬地，完成倒立动作。

3.双腿向上方伸直。
保持30个数。

手臂纤细是每个女孩的梦想，当穿上小吊带，抹胸裙的时候不用担心自己的蝴蝶臂让人看笑话，同时练出傲人的天鹅颈，即使不带项链也不会觉得单调，让我们更有气质。

美不美，先看腿，可见双腿对我们女人的重要性，拥有一双纤细笔直的双腿可以让我们看上去更加高挑，身材比例更加完美，想要拥有完美腿型一起练习吧。