十个瑜伽动作帮你保养内脏_改善消化功能_排毒养颜(瑜伽幫你養顏)

今天介绍几个保养腹部脏器的瑜伽体式，经常练习可以改善消化功能，增加肠蠕动，帮助排除身体毒素， 同时提亮肤色，美容养颜。

1、仰卧英雄

手杖式坐立，竖着放抱枕屈双膝，脚背贴地放臀外侧，身体向后仰卧下来，前侧伸展双手掌心向上放体侧保持8-10个呼吸

2、海豚式

下犬式进入，手肘小臂落地手肘与肩同宽，双手十指交扣脊柱延展，双腿伸展臀部向上推高，头自然下垂保持8-10个呼吸

3、婴儿式变体

跪姿准备，大脚趾相触双膝并拢，臀部坐于脚跟双手握拳放于腹部缓慢向前折叠，额头触地保持8-10个呼吸

4、蹲坐式

山式站立，双脚分开与髋宽双手合十，脚尖外展45度呼气，屈膝下蹲，背部延展手肘抵在膝盖内侧，双肩放松保持8-10个呼吸

5、牛面式变体

坐立，屈左膝落于地面右腿放左腿上方，膝盖重叠双脚落于臀部外侧上半身向右侧扭转右手放体后，左手放右膝外侧保持8-10个呼吸，换另一侧

6、侧伸展式

坐立，屈右膝，脚跟靠近会阴左腿伸直向旁打开，脚尖回勾身体向左侧扭转，侧屈向下屈左肘，抓左脚内侧右手臂在右耳上方抓脚尖保持8-10个呼吸，换另一侧

7、仰卧屈膝

仰卧，双腿伸直，脚尖回勾屈右膝，大腿靠近腹部双手环抱右腿后侧双手用力将右腿拉近身体左腿下压，双肩放松保持8-10个呼吸，换另一侧

8、仰卧脊柱扭转

仰卧屈双膝，双脚并拢双手侧平举，掌心向上双腿扭转向左侧，左腿贴地双肩贴实垫面，脊柱充分扭转保持8-10个呼吸，换另一侧

9、倒箭式

仰卧准备，双手放在体侧抬双腿向上伸直，脚尖回勾骶骨下放瑜伽砖脚跟向上蹬，双肩放松保持8-10个呼吸

10、挺尸式

仰卧，依次伸直双腿向前双脚分开与髋同宽，脚尖外展双手放在身体两侧，掌心朝上身体放松，轻轻闭上双眼保持5-8分钟

这些动作在身体能承受的范围内，尽量保持的时间长一些，一段时间以后，你会发现精神好了，气色也变好了，浑身轻松。