褪黑素治失眠_还能美容、改善性功能？褪黑素的3大误区你得知道(褪黑素失眠睡眠)

“乐乐，上次拼的褪黑素到哪儿了呀，可以捡漏吗？”

“你上个月不刚薅走两瓶吗？咋就吃完了？不应该呀？”

“上次是给妈妈买的~最近老是出差，作息颠倒，有点遭不住了[流泪]姐妹[流泪]平时我12点准时上床睡着了，但是最近就是2点才能睡着！
还老醒，想吃这个调整下[流泪]崩溃了！
已经小半个月了每天2点才能睡着我要疯了！
”

25岁的苗苗最近饱受失眠困扰，大晚上的放下手机也睡不着，第二天工作又没办法集中精力，不得已联系代购，想要截一瓶褪黑素解燃眉之急。

苗苗找代购咨询的褪黑素究竟是个什么东西么？真能改善睡眠？

据《2019年全国睡眠数据报告》显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍。
3/4的人在晚上11点以后入睡，1/3要到凌晨1点以后才能入睡。
像苗苗这样年纪轻轻就睡不着的朋友并不是个例，医生表示，过去睡眠障碍通常高发于中老年人，但近年来有年轻化趋势，由此带动睡眠类产品销量也蹭蹭上涨，其中也包括褪黑素。

褪黑素与睡眠

褪黑素，第一次听到这个词的朋友可能会误以为是一种美白类产品，实际上褪黑素是哺乳动物和人类松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发光，故名褪黑素。

褪黑激素在血浆中的浓度白天降低，晚上升高。
大脑中的松果体通过褪黑素的这种昼夜节律分泌周期向中枢神经系统发送“时间信号”。
当夜幕降临时给大脑和身体传递“天已经黑了，可以入睡了”的消息。
因此，褪黑激素也被称为人体天然的“安眠药”。

现市面上流传的褪黑素，为外源性褪黑素。
即褪黑素补充制剂。
一些商家为了牟利，夸大宣传这类制剂的保健和其他治疗作用，如延缓衰老、美容、增强免疫力、改善性功能等。
以下列了三个常见误区，希望大家保持清醒，理性消费！

吃褪黑素莫入误区！

误区一：把褪黑素当药吃

近年来睡眠经济炒得火热，2020年1月到9月，天猫药业相关数据显示“褪黑素”的销量同比增长了57%，甚至被誉为安眠“神药”,但任何药品都有其适应症，更不用说市面上流传的大多是打着褪黑素旗号的保健品，只能起辅助作用，不代表有治疗作用。

随机试验表明，短时间服用褪黑激素可以改善失眠患者的睡眠，但效果有限；而长期服用外源性褪黑素可能会导致自身分泌减少，褪黑素的超量使用会加重肝肾负担。
长期服用褪黑激素的有效性和安全性有待验证，因此不建议将其作为治疗失眠的药品长期服用。

误区二：反正是保健品，吃不坏

不少人都觉得，褪黑素作为保健品谁都能吃，怎么吃都不打紧。
但实际上，褪黑素只对生物钟紊乱和褪黑素敏感的睡眠障碍有一定的辅助作用，并非适用于所有类型的失眠。
例如，抑郁症引起的失眠在服用褪黑素后可能加重抑郁症状。

另外，褪黑素对某些疾病和药物也会起到负面影响。
例如，对于凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植的患者不建议使用褪黑素；对于长期服用阿司匹林的心脑血管疾病患者，不建议使用褪黑素，因为阿司匹林和褪黑素会相互作用，影响疗效。

口服褪黑素属于激素类产品，所以长期服用会影响内分泌，任何东西都是过犹不及。
希望大家谨慎种草！

误区三：神药，啥都能治

前北京协和医学院公共卫生学院院长黄建始说过，“褪黑素虽可改善睡眠，但它是一种抗性腺激素，长期服用含有褪黑素的保健品，会影响孩子的性腺发育，也会影响成年人的性功能。
”卫生部门除肯定了它能改善睡眠的作用外，其余保健作用均未认可。

归根结底它只是保健品。
所谓褪黑素通常只能改善睡眠和润肠通便，而没有延缓衰老、改善性功能、提高免疫力、美容等众多功效。
许多有关褪黑素声称的功效并没有得到临床验证。

怎么判断自己是否缺乏褪黑素呢？

褪黑素缺乏的典型症状是习惯性失眠、有快速衰老的现象等，具体可到正规医院内科进行放射免疫分析法以及内分泌检查等确定褪黑素的相关情况。
切记不可自我诊断，胡乱吃药！

“绿色褪黑素”：无形之中好睡眠

如需补充褪黑素，应尽量选用“绿色褪黑素”，用改变生活的方式促使人体自然分泌褪黑素：

适当晒太阳：有助于褪黑素的分泌，帮助入睡。
早睡是褪黑素产生的必要因素。
减少咖啡的饮用频率：咖啡因会减少褪黑素的分泌。
睡觉空间尽量暗，夜晚选择关灯休息：灯光可阻碍褪黑素的生成。
吃香蕉能使褪黑素保持平衡，燕麦、甜玉米、番茄、大麦中都富含褪黑素，多吃海带、黄 豆、南瓜子、杏仁果等食物也有助于褪黑素的合成。

阿里健康显示有数据显示，仅在今年9月，和失眠一词相关的淘宝搜索量同比增长50%，其中95后搜索量占比32%。
在这里尤其要对各位失眠的朋友们说一句：双十一火热进行中，虽然说不可能错过，但是也要理性消费哦~真睡不着，还是建议到医院咨询专业医生，对症治疗！

参考文献：

[1] 吴兆根.褪黑素真有那么神奇吗[J].江苏卫生保健,2018(06):54.

[2] 刘谊人,张宇.睡不着能吃褪黑素吗?失眠的4个用药误区[J].建筑工人,2020,41(07):62.

[3] 梁竹,魏玮,陶利.褪黑素在治疗睡眠障碍中的研究进展[J].解放军药学学报,2014,30(01):82-85.

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