经常熬夜皮肤变差？这10个瑜伽动作每天练一练_助你美容又养颜(熬夜瑜伽養顏)

经常熬夜皮肤变差？这10个瑜伽动作每天练一练，助你美容又养颜

1、幻椅式

幻椅式

站立，双脚并拢，脊柱向上延展；

吸气，双手向上举过头顶；

呼气，屈膝，臀部向后向下；

尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖，保持8个呼吸。

2、下犬式

下犬式

双脚与髋同宽，双手略比肩宽；

膝盖上提，腹部内收，背部延展；

双手伸直，肩膀远离耳朵；

保持1分钟。

3、骆驼式

骆驼式

跪立进入，双脚分开与髋同宽；

脚背平铺压实垫面向后伸展；

吸气胸腔上提；

呼气，双手臂向后抓握双脚脚后跟，头部自然下沉；

保持一分钟。

4、舞王式

舞王式

山式站立进入，重心移至左脚；

曲右膝向后，右脚靠向臀部，右手抓握右脚外侧；

吸气时左手臂上举，呼气时慢慢将上半身向前向下弯曲，右手尽量将右腿向上拉高，使得左臂、上半身、右大腿成一条直线 。

5、鸽子式

鸽子式

下犬式进入 ，迈右脚到双手之间，右小腿横放与垫子的短边平行。
左膝点地，脚背压实垫面向后延展 。

吸气时双手落右小腿前侧，指尖触地，延展脊柱，保持3个呼吸。

呼气时双手推地，撤右脚向后回到下犬，换反侧练习。

6、双角式

双角式

挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧；

吸气，两手臂放在下背部，十指相交；

呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展；

一边保持这个姿势，一边垂下头；

保持这个姿势20秒或更久一点；

渐渐回复到基本站立式；

重复3~5次。

7、半船式

半船式

直角坐姿进入；

吸气延展脊柱，腰背挺直；

呼气身体微微后仰，双腿屈膝，小腿与地面保持平行；

手臂向前伸直，与肩同高 。
保持5个呼吸。

8、束角式

束角式

坐与地面上，弯曲双腿；

两脚掌相对靠近会阴出处；

双手十指交握抱住双两脚掌；

保持腰背挺直；

9、桥式

桥式

仰卧进入，曲双膝；

脚跟靠向臀部，双脚分开与髋同宽；

吸气，臀、腰、背依次向上抬离垫面；

双手体后十指交握。
呼气双手松开，身体回落。

10、鱼式

鱼式

仰卧进入；

吸气拱起背部，躯干抬离垫面，胸腔上提，弯曲双臂，双肘贴地；

呼气，头部后仰，头顶心触地，移动双手落臀部后侧地面，掌心贴地 ，双腿伸直；

保持5个呼吸 。

总结

想要变美，瑜伽你就得坚持，不要三天打鱼两天晒网的练，没用的。
而熬夜也是皮肤变差的主要“元凶”，减少熬夜，坚持以上这些瑜伽动作练习，都能帮你有效改善皮肤，美容又养颜。