瑜伽美容操_越练越美丽(瑜伽體式美容)

大眼妹：第一眼肉体，第二眼才是灵魂。

“瑜伽就是从内而外的、彻底的、健康的美容，练瑜伽的人去美容院的次数会越来越少。
”确实，瑜伽练习是一种健康的、内在的美容，今天为大家介绍这7个简单实用的瑜伽体式，让你发现自己的美：

大腿内侧平时缺乏锻炼，赘肉多。
在这里给大家推荐一个做幻椅式，学会大腿内侧发力，燃烧更多腿内侧脂肪。
达到瘦身美腿～

动作详解：双脚并拢，弯曲膝盖，双手向上合十，手臂伸直，膝盖不要超过脚尖，脚内外侧均等压实，大腿内侧向后拉，送臀部向后。

建议练习完之后，用坐角式拉伸大腿内侧，缓解大腿内侧的肌肉紧张。

女神式，真的是个万能体式！
它不仅可以燃烧腿部脂肪吧，又可以拉伸我们的髋关节，是个一举两得的体式值得你的学习哦！

动作详解：双腿分开，脚尖点地，双膝弯曲并蹲下，让股四头肌与地面平行。
将手臂举过头顶，呈智慧手印，然后保持动作5次呼吸。

如果战士三式掌握了平衡，那么就来一个单腿下犬式吧！
可锻炼全身的力量，着重腿部；展开肩和胸；增强上背部的力量；延长脊柱。

动作详解：进入下犬，保持左腿向下推地，坐骨展开。
呼气，把右腿向后向上延伸。
吸气屈膝回收，呼气向下回到下犬。

轮式（变式）是个比较难的体式。
轮式（变式）能够滋养体内的器官和腺体，促进血液循环。
同时，轮式还能给养和强健背部和手臂。

动作详解：

仰卧，曲肘，双手手掌放在两肩旁。
曲双膝，双脚贴近臀部。
呼气，抬起躯干， 让头抵住地面，保持两次深长的呼吸。
呼气，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。
然后完全双手肘，肘关节着地。
最后，屈双膝和双肘，身体回到地面。

头肘倒立是瑜伽体式中高级体式之一。
练习这个体式可以增加练习者的身心的平衡感与自制力。
从而加强手臂和腹部核心力量。

动作详解：吸气，双肘撑地，头顶贴地，双手于头顶后方围绕，十指相扣。
呼气，蜷缩双腿向前，双脚离地，逐步向上蜷缩双腿。
膝盖绷直，身材与高空保持完整垂直状态。
继续完全右腿向后左腿向前。
最后呼气，双腿逐渐回落，回到站姿。

趾尖式，练习身体的平衡能力和核心力量～此式可提升心灵的能量，使你更具有耐心，身体上可以治疗膝，踝 ，脚部的痛风，风湿病也可以治疗痔疮。

动作详解：呈跪坐姿势，立起脚跟，臀部坐在脚跟上，保持双腿并拢。
双手放在身体两侧，然后右腿抬起成半莲花式，用左趾尖控制身体平衡。

让我们循序渐进做好指南针式，此式能更好地拉伸两腿后侧韧带，能消除腿部多余脂肪，同时能加强上侧腿的力量，这是一个拉伸和力量结合的体式，值得你用心去做！

动作详解：坐立姿势，左手往下撑地，左腿缓慢伸直，右肩膀推右腿向后，右肩膀打开，看左侧，保持1分钟，换边。

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
让我们一起练瑜伽，美到骨子里！

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