变美(低成本思路普通人)

给大家看一下我现在是没有涂任何底妆的状态，干干净净。
30+岁有娃不做任何破皮的项目。
普通人如何低成本好坚持高效率的抗衰？这期视频毫无保留的跟大家分享雪狮的抗衰思路，是由内而外的那种。

·第一，多喝水。
就这个杯子我一天能干它三桶。
当你觉得渴的时候身体已经缺水了，身体缺水皮肤就一定会很干。

·第二，不迷信某种超级成分，注重饮食结构的多元和均衡。
中国人经常对某种"超级食物"有不切实际的期待，比如说人参补气、芹菜汁减肥等等。
但是单一成分一定不会帮助你解决本质问题。

其实抗衰和学习是一样的，要有全局观。
比如说现在"337晨读法"特别火，但是没有一个语文英语学好的孩子是因为"XX晨读法"而学好的，他一定是听说读写均衡发展才学好的。

当然食物里也有优等生，记住3类食物：抗氧化食物、莓果类、五彩斑斓的深色蔬菜，赶走黄气。
优质蛋白、奶酪、纯牛奶、纯酸奶、鱼肉蛋，提供皮肤和精力的原料。
富含膳食纤维的食物，红薯、芹菜、谷物，肠胃舒服。

·思路三：针对性的补充补剂。

→如果你平时吃猪肝很少还容易气虚就补铁。

→如果你不能保证一周吃2-3次深海鱼就补充鱼油。

注意这里的有效成分主要是：Omega-3不饱和脂肪酸，其中EPA和DHA的配比在3：2，对于成人来说是比较合理的。
缺的人就很可能会出现眼干、皮肤干、头屑多、记忆力差的现象。

→如果你工作强度大，家族也有心脑血管病史就补辅酶Q10。

→如果你很难做到饮食均衡就补复合补剂，最好是维生素和矿物质都有的那种。

特别说一下所有女性都应该补钙，最该抗衰的部位其实不是皮肤而是骨头。
中国大部分中老年女性都缺钙，她骨头是脆的，皮相就撑不起来。
而且大家要特别注意吸收率，你可能每天能坚持喝500ml牛奶，但是随着年龄的增长吸收效率是下降的。
婴儿对食物中的钙的吸收率大概在百分之五十，儿童是百分之四十。
成人只有百分之二十。
我自己是非常喜欢喝奶和吃奶制品的，我之前认为我绝对不可能缺钙，但是我怀孕之后测骨密度才发现自己的骨密度竟然是骨质疏松的临界值，大概率就是因为吸收效率低，所以额外补充钙是很重要的。

但是钙不能单独补，还要结合维生素D、维生素K和镁一起补，因为这样会增加钙的吸收效率。
而氨糖则是用来润滑的，尤其是对于运动很少或者运动很多的人都要补。

·第四，灯光昏暗不看手机电脑。
你可以做个实验，先给自己的脸拍张照片，然后把室内的窗帘给拉上，钻到被窝里面刷手机一个小时，再出来照照镜子，非常明显你的表情纹，尤其是川字纹就出来了，还会眼底发青。

咱们最好每晚10点半前就上床睡觉，而且不要带手机上床。
如果实在做不到早睡，至少不要在灯光昏暗的情况下看电子屏，大量使用电子屏前半小时可以补充叶黄素，叶黄素是可以吸收蓝光的，增加眼睛的湿润度，你的红血丝就少了，而且年纪大了眼球也会仍然清澈。

刚刚咱们说的4个方面除了补剂花一点钱，整体都是非常低成本好坚持高效率的抗衰思路。
听说点赞的人都变美了。