减肥放大招_不反弹还美容养颜(維生素減肥節食)

这是在某问答平台上看到的一个很有意思的提问。

答案几乎是清一色的选减肥。
一胖失所有，一白遮百丑，看来还是失所有的恐惧更大哦。

问题很有意思，因为它导出了减肥方法这个要紧事。

减肥和美白并不是鱼与熊掌不可得兼的矛盾体，采取了正确方法，减肥和美白都能有！

减肥和美白兼得，诱惑力够大吧，那就看看究竟怎么办。

节食减肥毁容只在一线之间

节食是减肥的必要手段，短期见效最快。
只要够狠，狠到每天饮食摄入的能量减低到800千卡以下，还能咬牙瞪眼的坚持住，一个月干掉十几、二十斤肥肉的概率是很大的。

任何收获都有代价，极端节食的代价，一个是当你再也挺不住而恢复一些饮食后，体重难以避免反弹，甚至到比减肥前还胖；另一个是毁容和加速老化，减肥把自己搞成姐姐被人喊大妈，皮肤松弛、皱纹纵横、脸色萎黄、病病殃殃的大有人在。

反弹和毁容在一起，岂不是天底下最"悲催"的。
极端或过度节食，导致营养不良和身体机能损伤，毁容和健康威胁如影随形。
道理地球人都知道，可为什么那么多人飞蛾扑火般的往炕里跳呢？"一胖毁所有"的威吓力竟然如此之大吗。

节食减肥需有度,否则伤身毁容

合理节食和美容在一起，需控制好节食的度

减肥一定要节食！
这是造成能量亏空最简单有效的办法。
能量亏空，就是身体消耗能量的需要大于摄入的能量，人体就会燃烧体内储存的脂肪来弥补缺口，于是脂肪细胞的体积缩小，人也就随之瘦下来啦。

节食的第一关键点是节食到什么程度既可造成能量亏空，又不埋下日后反弹的种子。
合理的节食程度是：每天通过饮食控制造成500千卡能量亏空！
这是经过大量研究，被证实为可有效减重且更不容易反弹的控制线。

每天500千卡能量亏空,是15天减重1公斤的节奏。

太慢了吗？别继续在节食上做文章了，而是通过增加日常活动、有氧运动来增加300-500千卡能量消耗，从而合并造成800-1000千卡能量亏空。
这就提速到10-8天减重1公斤。
不应再求快了，否则日后反弹的风险巨大。

空盘行动短期减肥快,日后反弹来得和很快

聪明节食和美容在一起，把握好多吃和少吃

聪明节食可归纳为"正常三餐、不贪零嘴，三高一低一适量。
"

三高指"高蛋白、高维生素矿物质、高纤维素"。
这是减肥饮食定要做的加法题：蛋白质摄入量增加到每公斤体重1.2-1.5克；尽可能多的吃富含维生素矿物质和纤维素的蔬菜，适当吃低血糖负荷的水果。
有必要通过补充强化维生素C、维生素A、维生素D、维生素B族，钙、镁、硒、铬等矿物质的摄入。

一低的减法题是打开燃烧脂肪大门的关键，就是减少碳水化合物摄入。
聪明的答案是在减量基础上，用复杂碳水化合物类主食替代精制碳水化合物。
减量指减少主食的总食量、坚决杜绝非正常餐食的任何甜食和含糖饮料！
例如你过去吃四两白米饭摄入232千卡能量，现在改为只吃1/3即摄入约80千卡。

脂肪摄入不是越少越好，要做到是不吃肥肉和重油腻的食物，要吃的是瘦的红肉、鸡肉，鱼肉尤其是海鱼，否则蛋白质的量得不到保障，并损失了对减肥很重要的左旋肉碱、欧米伽-3脂肪酸等营养素。

减肥期间要保障蛋白质充分摄入

强化营养补充给减肥提速

肥胖与钙、铁、锌、维生素A、维生素D及叶酸等维生素B族的缺乏有密切关系，补充这些营养素可以增强减重效果。
增强多少呢？ 研究表明，饮食控制的同时强化营养补充的人，一年内减重10%的比只控制饮食的人高11.4倍。

这不是我的忽悠，这是《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》里的描述。
道理就不多讲了，真要说的话可以写成大篇幅论文了。
重要的是，节食减肥是有健康风险的，强化营养补充既可以防范健康损伤，又给减肥增效，还能美容养颜，何乐不为。

强化营养补充，减肥又美容

这些营养素才是真的美容护肤品

补充上述营养素最简单有效的办法，是去网上找到高剂量的多种维生素矿物质补充剂。
这种营养品的标志是营养素的含量达到如下水平（每片的含量）：

维生素C500毫克，维生素A（β-胡萝卜素形式）5000IU，维生素D1000IU，叶酸400微克、维生素B1、B2、B6、烟酸、泛酸均为各50毫克、B12和生物素各50微克；钙400-500毫克、硒100-200微克、铬100微克、铁与锌均为12-15毫克等。
照着这个数据对比产品营养成分表，就能买到高剂量多种维生素矿物质，可别买成低剂量产品，那效果就差远了。

肌肤美白的关键在于胶原蛋白充足（也是防皱和保水的要素）、祛除和防止黑色素、祛角质三大方面。
相信常用化妆品的女生对这些事情一定很熟悉，但要知道是护肤品只是表面的遮盖，皮肤的里子好了表面才真的好。

胶原蛋白是人体利用蛋白质中的脯氨酸等氨基酸，在维生素C的羟基化作用下合成。
有句简单的话，叫做没有维生素C就没有胶原蛋白。
维生素C还是人体合成左旋肉碱的必要条件，左旋肉碱的合成材料也是氨基酸。
高蛋白饮食加高维生素C的情况下，何必还花钱去买吸收率低得很的左旋肉碱补充剂。

祛角质，用化妆品是没完没了对吧。
真正去角质的是维生素A，它维持表皮的新陈代谢，使表皮细胞正常的周期性凋亡后及时得到新生。
祛除和防止黑色素，这是维生素C和维生素E的擅长，通过抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，淡化黑色素并抑制其生成。

就是这样，节食的事情做对了，营养强化的事情做对了，减肥和美白就在一起了。