每天清晨10分钟_脸上毒素排干净_ 气色好了_人也漂亮了……(好瞭氣色體式)

回复“1”，获66集《瑜伽初、中高级全套视频教程》

最近不少伽人留言说有痘痘、口臭或者长斑现象，还有点便秘，不知该怎么办？

其实这些情况对于久坐、饮食不规律或者脾胃湿热的宝宝们来说较为普遍。

今天的不愚伽治愈系，明星老师就来跟大家讲讲如何对肠道进行排毒！

体内毒素过多征兆有以下情况的人要注意：

1、舌苔发黄、口臭，好多人都感觉“吃不饱”，胃要排毒；

2、面部长斑、白带增多，脾要排毒；

3、面部或者身体水肿、疲倦感增加，肾脏要排毒；

4、溃疡长在舌头，心脏要排毒；

5、指甲表面有凸起的棱线，或向下凹陷，肝要排毒；

6、下巴出现痘痘，小肠要排毒。

瑜伽可以“清洗”肠胃：

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瑜伽方法清理消化道的原理

瑜伽方法清理消化道的原理，主要是通过长时间连续饮用净水，做出不同的运动姿势，使水由口腔开始顺消化道一次清洗胃、十二指肠、小肠和大肠，然后从肛门排出体外，所以，经常采用瑜伽方法，可以起到“清洗”肠胃的效果。

采用瑜伽运动的方法，宜在早晨空腹进行，早餐5-7点是消化活动的旺盛时间，有利用清肠胃。

你可以这样开始：清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。
准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。
然后练习10分钟以下几个体式：

01丨 排气式

仰卧，背部贴于垫子

双手抱双膝，将大腿拉向胸腔

尽量保持背部不离地

排气式常常意味着排气。
受到便秘困扰的伽人们通常腹部会聚集大量气体，造成腹部胀痛。
规律性地练习这个体式可以帮助缓解很多消化障碍问题，比如消化不良、胃酸分泌过多等。

02丨束角式

长坐，屈左膝，屈右膝，双脚脚心相对

吸气，向上延展整个背部

呼气，身体向前向下弯曲

前屈式的练习可以有效地挤压、按摩腹部，促进腹部血液循环，加快新陈代谢，促进消化和缓解便秘，也有助于迅速排出体内废气。
另外，束角式的练习也会帮助缓解压力，恢复身体活力。

03丨犁式

仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢

吸气，双腿伸展向上抬起，垂直于地面

呼气，双腿继续向上，自然抬臀

借助腹部将上半身向后卷曲垂直于地面

膝关节伸直，脚尖点地

犁式对于便秘的群体是一个有效且舒适的体式，它能给腹部适当力度的按摩，帮助部内毒素排出。

桥式是一个倒转体式，所以可以加快全身的血液循环，尤其是髋部范围的血液循环，这能够有效地帮助解决消化问题。

04丨坐姿脊柱扭转

长坐，曲右膝，将右脚踩于左膝关节外侧

吸气，延展脊柱向上

呼气身体向右扭转，右手放在身体的后侧

坐姿脊柱扭转是一个上半身扭转的体式，能够有效地按摩到肾脏、脾脏、小腹、肝脏等腹内器官，过程中能够提升腹部的运动范围，对于缓解便秘很有效果。

05丨婴儿式

跪坐，臀部坐在脚后跟

呼气，身体向前向下

臀部尽量不离开脚跟

额头放在抱枕上

手臂向前伸展放松

婴儿式是一个放松体式，能够安抚到整个身体，并且可以按摩到腹部脏器。
腹部完全折叠后，伴随着腹式呼吸，按摩力度会加强，对于缓解便秘很有效果。

06丨仰卧脊柱扭转

仰卧，手臂打开与肩平行

双手掌心向下，将右脚放在左侧大腿上

身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面

保持5-8个呼吸，换另一侧

这个体式缓解便秘最快速的方法，它结合了扭转和休息体式，能够帮助加快腹内血液循环，加快食物分解，缓解腹部的紧张和不适.