一套简单的排毒瑜伽序列_女性夏天要多练(瑜伽排毒要多)

今天，给大家推荐一套超级简单的排毒瑜伽序列，最适合女性夏天练习，身体毒素比较多，湿寒比较重的伽人，可以每天练习。

1、横向呼吸

可以用伸展带或者弹力带缠在胸廓的位置，双手扶髋山式站立，吸气感受弹力带向外推出，胸腔阔张呼气，慢慢的收回练习10-20个呼吸，重复练习3-5组

2、头部练习

山式站立，双手放在身体的两侧吸气延展脊柱，呼气慢慢的低头感觉颈椎一节一节的延展下巴找锁骨，然后慢慢的一节一节的还原注意要尽量找到颈椎逐节延展的感觉

3、肩部练习

山式站立，双手臂前后伸展像在前后走路一样重复练习10-20次，换边屈手肘，双手放在肩膀上双手臂环绕画圈，前后各10-20次

4、腿部伸展

山式站立，双手扶髋将右腿向后伸展，保持脚趾指向正前方重复练习10-20次然后做外展、外旋、内旋的练习各10-20次换另一侧

5、半前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽吸气延展脊柱，呼气前屈双手放在椅子上或者自然的垂落在垫面上保持2-3分钟

6、鱼式变体

将抱枕或者毛毯放在胸椎的后侧仰卧在垫面上，屈双膝双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧腰部要有控制，不要掉下去保持1-2分钟

7、香蕉式

仰卧在垫面上，双手向上举过头顶双手合十，反转掌心朝上身体和双腿同时向右侧平移身体向香蕉一样弯曲保持2-3分钟，换另一侧

8、仰卧坐角式

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上双手放在身体的两侧双脚打开适当的距离保持2-3分钟