臀部Hip training(臀部啞鈴動作)

大家好，欢迎来到今天的臀部训练视频。

·动作一：跪姿龙门架后踢腿。
主要锻炼臀大肌和臀中肌。

→1.调整龙门架高度，双膝跪地，双手扶在地上。

→2.一腿向后抬起，保持直线收缩臀部肌肉。

→3.缓慢收回腿，感受臀部的收缩。

→4.换另一侧重复动作。
注意：保持核心稳定，不要摇晃。

·动作二：哑铃负重臀桥。
主要锻炼臀大肌。

→1.肩胛骨靠在平板上，双膝弯曲，双脚踩实地面，哑铃放在髋部位置。

→2.沉肩挺胸，臀部抬起。

→3.吸气，臀部下落，呼气再推举臀部。

→4.重复动作，加强臀部的收缩感。
注意：控制哑铃的重量，适应自己的强度。

感谢大家观看今天的训练视频，保持正确的动作，打造更紧致的臀部肌肉。