皮肤黄气色差面部下垂?8min气血瑜伽_养肤冻龄逆生长(氣血瑜伽色差)

admin admin
2024-07-14
但很少有人知道,代谢减缓背后的真凶——气血不足。如果不懂得保养和经营自己,很容易在短期内从20+、30+看起来像40+、50+。那些关于气血的事儿你关注过吗?!一、身体的气血信号你懂吗?气血通道全身经络、五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨。气血足,百病除。气血不足,百病生。对女性而言,气血如命根。中医有言……

但很少有人知道,代谢减缓背后的真凶——气血不足。

如果不懂得保养和经营自己,很容易在短期内从20+、30+看起来像40+、50+。

那些关于气血的事儿你关注过吗?!

皮肤黄气色差面部下垂?8min气血瑜伽_养肤冻龄逆生长(氣血瑜伽色差)
(图片来源网络,侵删)
一、身体的气血信号你懂吗?

气血通道全身经络、五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨。

气血足,百病除。
气血不足,百病生。

对女性而言,气血如命根。

中医有言:凡是容颜老,必是气血淤。
凡是女人病,也是气血虚。

气血不足,容易加速衰老,最直观的表现:

面色发黄,面部赘肉滋生,出现下垂、松弛,细纹、皱纹接踵而至。

容易长痘长斑、宫寒、体虚,头发易脱落。

很多人还会出现失眠、焦虑、易怒、精神萎靡等症状,还有人会出现头晕耳鸣。

尤其是现在到了秋冬季,手脚冰凉,暖不热的被窝……

这些一直被你忽视的身体变化和不适,都是身体的抗议和求救信号。

二、如何补气血更冻龄?

秋冬季,气温下降,也到了进补季,但若气血不足,经脉不通,你以为的进补只会是事倍功半,效果差强人意。

身体血液循环下降,身体需要更多的能量,而且很多人会感受到身体僵硬。

我们可以在秋冬季练一练气血瑜伽,”内补气血,外塑形体“。

秋冬季天冷不爱动,胃口好,很多小伙伴一不小心就给自己多吃出了几斤肉肉。

气血瑜伽的训练,比单纯出汗,节食减肥、药物干预的效果来得更快、更健康、更彻底。

其实,还有很多冻龄的明星们都是气血瑜伽的受益者。

46岁的林志玲,和小十岁刘宇宁同台,气色红润,身姿灵动,两人一起表演堪称“神仙组合”,丝毫看不出违和感。

53岁的伊能静,65岁的赵雅芝,虽年过半百,但仍美如少女。

就像那句耳熟能详的话,你什么时候开始保养,你的年龄就停留在多少岁。

同理,你什么时候开始练瑜伽,你就冻龄到多少岁。

三、气血瑜伽内外同塑。

不要再做意念运动大师,开始运动,开始瑜伽并没有你想得那么复杂,一张瑜伽垫就能开启属于自己的瑜伽时光。

一堂气血瑜伽课,让身体感受这些改变:

1、清楚体内垃圾,自主按摩和滋养内脏器官,气色红润,身心舒畅。

2、滋养子宫、卵巢等器官,促进气血循环,温和通润全身。

3、平衡体内激素分泌,使皮肤细腻、红润,有光泽,延缓衰老。

女性最好的保养,是自内而外散发着健康的能量,身体代谢系统正常,心里平和舒畅。

瑜伽的练习,让你解锁逆龄秘密,感悟身心的通盈。

下面分享一组肉肉的8分钟气血瑜伽,通过全身气血的调养,在这个秋冬让肌肤更加水润嘭弹,也可预防脱发和全身水肿哦。

快戳链接,老师带练更有氛围感!

【秋冬气血瑜伽】

动作要点:

动作一:智慧调息(3次)

做法:

1、坐立,保持收腹,脊柱自然伸展,翻转掌心向上,拇指食指相互契合,其余手指自然平伸。

2、闭上双眼,深吸气,肋骨向两侧扩张。

3、鼻吸,吐气;鼻呼,肋骨向下沉。
完成3次。

功效:调整气息,滋养肺部,缓解疲劳焦虑。

动作二:坐姿风吹树(3次呼吸)

做法:

1、转头向右斜上方,同时将右臂向上伸展拉长,感受从腋窝到腹股沟的伸展。

2、保持3次呼吸。
换侧练习。

功效:伸展脊柱,挺拔身姿,促进头颈供血。

动作三:坐姿扭转(3次呼吸)

做法:

1、随吸气,双手臂向上伸展,保持收腹。

2、呼气,手臂带领身体向右侧扭转,视线看向右肩,感受颈部伸展。

3、保持3次呼吸,换侧练习。

4、吸气,手臂伸展;呼气,手臂落下

注意:

1)避免耸肩。

2)身体像扭麻花一样扭转,时刻保持肚脐指向正前方。

功效:按摩脏器,清理肠道,排出污浊废物。

动作四:面部引流(5组)

做法:

1、拿起双手食指放在眼睛下方2cm处,保持收腹。

2、呼气,食指向而后凹陷处拉动,再向颈侧拉向锁骨的中段。

3、完成5组。
也可仰头向上完成,帮助伸展颈部前侧。

注意:慢慢下压再进行拉动。

功效:促进面部淋巴循环,消肿焕肤,淡化色斑细纹。

动作五:金刚仰面(5组)

做法:

1、跪坐,脚尖回勾,靠枕放在臀部下方,帮助骨盆摆正,脊柱立直。

2、拇指放在后脑勺下方,其余手指比作三角形托住头部。

3、吸气,仰头,视线看向斜上方45度,同时拇指向内推,

4、呼气,低头向下看,同时头部向靠。
完成5组。

注意:仰头式拇指稍作用力产生对抗;低头时后脑勺推动手向后。

功效:激活颈深肌群,促进供血,消除富贵包。

动作六:猫牛狮吼式(3组)

做法:

1、跪立,双手分开与肩等宽,双腿分开与肩等宽,脊柱自然伸展,双脚脚尖回勾。

2、呼气,拱背卷动骨盆,背部向上推高,脊柱逐节伸展。

3、吸气,伸展脊柱,骨盆向前转,同时舌尖伸出发出“hai”的声音。

4、完成5组。

功效:温和按摩脊柱,促进气血循环,滋养面部,消除双下巴。

动作七:婴儿式放松(3次呼吸)

做法:

1、跪立,双膝打开,臀部推向脚跟,手指尖向前伸展,眉心触地伸展背部。
也可将抱枕放在腹部下方。

2、保持3次呼吸。

功效:温和按摩腹部,促进面部供血,滋养头皮防脱发。

动作八:简易海豚式(5次呼吸)

做法:

1、起身、跪立,屈肘支撑,十指交扣,头顶心放在手掌中。

2、腹部收紧,保持5次呼吸。

3、脚趾尖回勾,呼气,上抬膝盖,也可伸直膝盖,注意保持背部挺直。

注意:背部挺直,避免弓背。

功效:促进血液回流,滋养面部,调节神经系统,缓解焦虑。

动作九:大拜式放松(3次呼吸)

做法:

1、臀部推向脚跟,保持3次呼吸,缓慢起身。

功效:伸展背部,缓解腰背酸痛,释放脊柱压力。

动作十:仰卧束角式(3次呼吸)

做法:

1、仰卧,将抱枕放在膝盖下方,呼气,双膝向两侧打开。
双手放于身体两侧。

2、保持3次呼吸。

功效:伸展髋部,滋养子宫与卵巢,养肤冻龄

动作十一:仰卧扭转式(3次呼吸)

做法:

1、双膝并拢,转向左侧,右手臂伸展右肩落地,视线看向右手指尖。

2、保持3次呼吸,换侧练习。

功效:温和按摩腹部,缓解便秘,淡化色斑。

动作十二:简易肩倒立(5次呼吸)

做法:

1、双腿屈膝上抬,抱枕拉向下背部支撑下背部和骨盆。

2、双手放于身体两侧,随吸气,勾脚向上伸直双腿,课微屈膝。

3、保持5次呼吸。

功效:促进下肢回流,消除肿胀,安抚神经。

动作十三:炮弹式(3次呼吸)

做法:

1、屈膝,下压脚背,感觉小腿前侧肌肉的伸展。

2、保持3次呼吸。

功效:按摩腹部,放松小腿,营造舒适安全感。

动作十四:挺尸式放松

做法:

1、将抱枕放在双膝下方,双腿伸直,抱枕支撑腿部和膝盖。

2、手掌心向上打开,放于身体两侧,调整放松。

功效:舒缓全身,释放压力,促进气血帮助入眠。

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