一套提升能量的瑜伽序列_总是犯困_精神不好要常练(瑜伽犯困序列)

那股困劲真是挡也挡不住啊！

所以，

01、简易坐调息

02、肩部热身

保持在猫牛式的准备姿势吸气，肩胛骨内收下沉吸气，肩胛骨饱满向上保持动态练习8-10次

03、下犬式

从猫牛式退出，进入下犬式在下犬式调整5-8个呼吸

04、上犬-下犬流动

从下犬式退出，重心向前，双膝落地吸气，进入上犬式，呼气，下犬式在下犬式调整5-8个呼吸

05、战士一

从下犬式退出，迈右腿向前进入战士一式，髋部摆正双手合十于胸前停留5个呼吸后换另一边

06、战士三

从战士一退出，进入战士三呼气，收紧核心，重心向前左腿向后抬起平行地面停留5个呼吸后换另外一侧

07、小狗式

从战士三退出，俯身向下进入小狗式大腿垂直地面，核心收紧延展脊柱停留1分钟

08、上犬式流动

从小狗式退出，双手推地进入上犬式在上犬式脉动脊柱，动态练习5-8次

09、蝗虫式

从上犬式退出，进入蝗虫式呼气，收紧核心，双手双腿离地胸腔打开，臀肌收紧，脚背绷直停留5-8个呼吸

10、桥式

从蝗虫式退出，进入仰卧桥式呼气，收紧核心，挺髋向上吸气，还原，动态练习10-12次

11、排气式

从桥式退出，双腿屈膝靠近腹部双手环抱小腿前侧，核心收紧肩膀放松，左右晃动身体20次

12、金刚坐

最后慢慢侧身，坐立起来用金刚坐调息2-3分钟

其实，夏天午后的犯困并不是真正的困，是季节性影响，所以不妨练一场瑜伽提神醒脑噢！