减肥多年_遇到的各种坑(減肥體重節食)

减肥多年，尝试过各种减肥方法，接下来我就来说说遇到过的各种坑，希望打算减肥，正在减肥或者以后会减肥的同胞们吸取一定的经验，少走一些弯路！

首先说说节食减肥，不吃晚饭或者一天只吃餐的那种。
刚开始节食饿的难受，但是一天天的坚持下来，看到体重秤上的数字一天天的降下来，还是蛮有成就感的。
前些年体脂秤还没有这么流行的时候，只看数字不知道各项指标的具体数值。
看到数字降了就高兴，看到自己外形也瘦了，更是有成就感。
数字降到自己满意的时候就暗自高兴，宣布减肥成功！
这时候开始了买买买，买新衣服，节食了一段时间各种吃的好久没吃了，这时候肯定是买买买吃吃吃。
这时候似乎忘了减肥的事了。
恢复了正常生活和饮食后，体重悄悄的又回来了。
这个时候后悔已经太晚了。
于是乎又开始了下一轮的减肥。
每年如此，周而复始。
所以光靠节食减肥就是这样减了吃吃了胖胖了再减，恶性循环！

第二说说拔罐/刮痧/按摩等中医理论减肥法吧。
这些我都尝试过，花了不少钱，好心疼！
最开始是去美容院做美容的时候受他们的影响加了按摩，拔罐，刮痧类的项目，身体很舒服，但同时要求必须配合饮食。
2017年的时候开始接触寇氏减肥，通过拔罐控制饮食瘦了20多斤吧。
主要是每隔一天做一次拔罐，每天只吃牛肉，蔬菜，水果。
不吃碳水。
可以买他们的牛肉丸或者酱牛肉。
当时为了配合饮食，可没少去牛街买牛肉，快吃了一头牛了。
到现在为止都不喜欢吃牛肉呢。
坚持了大半年体重掉了20多斤，差不多恢复到了结婚前的体重了。
拔罐结束后恢复饮食，刚开始体重没什么大变化，经过了一个春节，体重涨了几斤，也没太在意，等到夏天脱掉厚衣服的时候才发现肉又悄悄的回来了。
又一次宣告失败！
其实现在回头想想，拔罐纯属花钱买个心理作用，完全是靠饿靠节食瘦下来的。
那会只关注体重数字不看体脂率，骨骼肌这些数据，前些日子看之前的体脂数据，吓坏了，拔罐期间体脂率都快40%了，代谢率，骨骼肌率，蛋白率都特别低，肌肉才20多斤，这完全是不健康的。
这样的减肥反弹是必然的。
半年的时间反弹到减肥时的体重，又过了半年体重飚到150了，反弹的吓人！
这期间吃饭一直有控制，但是不管用了，体重就是一个劲儿的往上涨。
代谢特别低。
身体这样下去一定会出问题的，这个我内心是非常清楚的！
这时候意识到必须迈开腿，动起来，才是唯一的解决之道！

最后说说控制嘴了，如何迈开腿！
春节又逢疫情，在家没事就是吃吃吃，躺躺躺，每天的运动量特别小，2月一个月胖了10多斤，看着镜中的自己胖的不成型了，自己都不忍直视，必须减肥了。
从3月中旬大姨妈走后开始运动减肥。
3月下旬的十多天一直在摸索尝试跑步，跳操，抖音上的各种减肥动作等等。
到3月底上秤称体重一点没掉，哎，太受到打击了！
又到了4月大姨妈,刷抖音的时候刷到了跳绳减肥。
搜了很多跳绳的抖音，跳绳比跑步效果都要好，这时候有点心动了。
大姨妈结束后开始跳绳。
刚开始跳一百个都难受，三天打鱼两天晒网的坚持了十多天，一天天的加量，100-1000-1500-2000-3000-5000······这次减肥不光看数字了，更关注体脂率，代谢率，肌肉的变化。
4月底体重掉了5斤，围度减了3厘米，虽然不多，但是看到体脂率下降了3%，代谢提高了，内脏脂肪也降低了很多，肌肉增加了。
外在体型看上去也结实不再臃肿。
这给了我很大的信心。
现在每天都坚持跳绳60分钟，大概消耗600大卡，运动完了拉伸20分钟，总共消耗7 8百大卡的样子。
运动初期，我的体重变化没有那么快（我属于那种特别顽固型的易胖体质）但是数据显示脂肪减少，肌肉增加了，代谢也提高了，这是健康的减肥走向。
只要坚持下去，一定会提高身体机能，达到减肥的目的。
5月份我一直坚持60分钟的运动，跳绳+跑步或者跳操等多种相结合。
明显感觉身体一天天轻盈了。
总之，管住嘴迈开腿，是减肥最正确的方法，减肥没有捷径，别再妄想着躺着瘦了。
后边我会详细说说跳绳中的一些注意事项和方法，还有各种跳绳的感受，希望能帮助更多的姐妹减肥成功！

说了这么多，都是自己的亲身经历和体验，每个人的体质不同，经历不同，这只是我的减肥经历和感受，切记不能照搬照抄，只是给减肥的朋友提供一些参考，不喜勿喷，不喜勿用！
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