天热了_有想穿衣好看的姐妹看过来_姐教你瘦成一道闪电！(吃瞭空腹月圓)
admin
今天是星期天，保持日更的第13天。不想学习，就想躺平摆烂。那就放松一下不学东西好了！
今年黑龙江异常凉爽，但下周最高气温也要达到二十八、九度了。最近老有姐妹问我为啥这么瘦，这么多年是如何保持身材。那我就跟大家聊一聊吧！
我身高170厘米，今早空腹体重112.8斤，比头几天涨了1.4斤。是由于昨天周六休息吃了太多小零食的缘故。可能大家说这体重也不是太瘦啊，都超110斤了。关键我的岁数是个已经奔6的人了啊！
身体新陈代谢的机能不能跟年轻女孩比，与标准体重衡量已属偏瘦。总结起来，我是采取了以下方法保持身材：
1、 控制饮食
①采取“16+8”饮食法。就是每天的食物，包括正餐、零食和水果都要在8小时之内吃完，剩下的16小时一定要保持空腹状态。
②多吃维生素B族含量丰富的粗粮。我早晨爱喝粥，但我不喝大米粥（升糖指数高、易胖）。我爱喝高粱米粥、小碴子粥（少喝苞米面粥）和小米粥。把日常的大米饭换成高粱米饭。玉米、地瓜、紫薯、山药当主食。
③多吃粗纤维的蔬菜。例如芹菜等绿叶菜。
④多喝水，每天饮水量要不少于2000毫升。尤其晨起空腹饮水要不少于500毫升。经常喝茶或者黑咖啡。但晚上9点之后不要再喝。
⑤少吃反式脂肪多的食物。例如：蛋糕、面包、饼干等。
⑥少吃火锅、烧烤。
⑦少吃精米、白面。特别是要少吃包子、饺子、面条等。
⑧要戒酒。切记、切记，无论白酒、啤酒，一顿酒毁所有!
2、 适量锻炼
①可以走步、慢跑、游泳都可以。我这人比较
②身体局部锻炼。每个人身材特点不一样。有的人是上半身偏胖，有的人是下半身偏胖。还有的人是肚子大、腿粗，就比如我们这些长时间坐办公室的就很容易这些部位囤积脂肪。我是采取早晚做操（胯下击掌、开合跳等），最好是晨起空腹不低于二十分钟，会让你一天都处于燃脂状态。我早晨上班怕迟到，所以只做十分钟。
3、 特殊手段减肥
如果你平时嘴馋，控制不好饮食，有时又偶尔喝顿酒，或者吃了太多的垃圾食品。比如我今天上午就嘴馋，明明早饭吃了不少，还是没忍住，又吃了两个蜂蜜面包。就要采取特殊手段。
①月圆减肥法。每月阴历14、15、16，拿出3天，不要吃饭，一日三餐，每餐吃不超过3个大枣，也可以少于或者不吃，只喝水。如果你有足够的毅力，可以拿出6天，比如选阴历12、13、14、15、16、17，每月月圆的时候减肥效果最好。但我只是拿出3天，不是饿，而是馋。
②紧急情况减肥。比如明星之类，需要拍片，胖了确实不上镜。又等不到月圆时候，那就平时时间段，拿出3天或者6天，按照我上面所教方法，一样可以快速瘦下来。
③花钱减肥。去美容院或者减肥中心，用减肥仪器按摩，再配合饮食辅助，也有很好的效果。
今天就和大家分享这些！
晚安！
如果大家有什么想和我继续探讨交流，可以添加关注后私信留言或者加我微信：lilinyue19690501。
