女生健身房“丰胸”的4个动作_让你的胸部更挺更有型！(動作豐胸胸部)

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女生健身房丰胸的4个动作，

虽说女生的胸部大小主要是先天决定的。

但后天的

胸肌锻炼会增加胸肌厚度，

当胸肌厚度增加后，

胸部自然而然也会一定程度增大。

这种丰胸的原理相当于丰胸手术，

将假体置于胸大肌后间隙，

位于胸大肌与胸小肌之间。

当然女生

胸肌的发展还可以提升胸型，

防止下垂与外扩。

这也就是为什么经常锻炼的女生

胸部会更挺的原因。

下面一起来

学习这4个“丰胸”的动作：

动作1：上斜卧推 12-15次4组

对女生来说，刚开始建议用史密斯架来做卧推，这样可以更好的发力无需控制平衡。
练习时要求做到慢下快上，杠铃杠下放2-3秒，推起1秒。

更多杠铃卧推的动作要领请点击阅读《杠铃卧推教学视频》这篇文章。

动作2：哑铃平板卧推 12-15次4组

练习时同杠铃卧推动作要领一样，控制着下放，然后集中胸部力量快速推起。

动作3：器械夹胸 12-15次4组

器械夹胸属于单节运动，练习时较容易体会胸肌的发力。
不过在做这个动作时需要做到挺胸收腹，肘关节保持微屈，双手合拢时要快，然后控制着慢慢还原。

动作4：绳索夹胸 12-15次4组

绳索夹胸的动作要领同器械夹胸相同，练习时保持挺胸收腹，肘关节微屈，全程用胸肌的力量控制着，在动作的终点稍停，然后再慢慢还原。

如果女生想要胸部更挺更有型，就用以上4个动作练起来吧。
坚持每周练1-2次，坚持6周你就会有明显变化。

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