春季养肝正当时_试试这一套肝脏排毒瑜伽序列_越练肤色越红润(這一瑜伽正當時)

有一定练习瑜伽经验的伽人应该都知道：在瑜伽练习中，瑜伽扭转可以帮助肝脏排毒，调理肠胃，加速肠道蠕动，改善便秘！
同时对于脊柱健康也特别有益！

所以今天这套扭转序列，对于那些脸色暗黄、肠胃蠕动慢、脊柱僵硬的人尤其适合，坚持练习，让你的脸色越练越红润！

01

双脚分开一腿长距离，脚外侧平行吸气，脊柱向上延展，呼气，收核心身体折髋向前屈，双手屈肘撑地脖颈放松，停留5-8个呼吸

02

上个体式进入，转脚转身朝右左腿屈膝落地，进入低弓步呼气，收核心身体扭转向右侧双手侧平举，停留5-8个呼吸

03

之后左腿向后蹬直，进入高弓步吸气，双手侧平举，扭转向右侧呼气，收紧核心，身体向左侧屈进入反战式，重复此流动5-8次

04

从上一动作退出，回到高弓步呼气，收核心，身体扭转向左双手胸前合十，右手肘抵左膝外侧右手和左膝对抗，加深扭转双肩后展，停留5-8个呼吸

05

之后右腿向前一步，双脚并拢屈髋屈膝下蹲，进入幻椅式呼气，身体扭转向左，双手合掌右手肘和左膝外侧互抵，双肩放松停留5-8个呼吸，动作2-5换反侧练习

06

双膝跪地，双手撑地进入四足支撑吸气，右手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心，胸腔向右侧扭转右手肘向外打开，重复练习8-10次

07

保持上一动作的基础吸气，右手穿过左侧腋窝右肩在身体中线落地，掌心朝上保持核心收紧，左手向前伸直停留8-10个呼吸，动作6-7换边

08

从上一动作退出，进入下犬式吸气，重心放右手，右手依次向后触摸右脚踝和左脚踝呼气，收核心，重心向前进入斜板式重复练习8-10次

09

继续保持在下犬式，脚跟踮高呼气，收紧核心，双腿微微屈膝脊柱脉动向前，吸气，还原下犬式脊柱逐节延展，重复练习8-10次

10

从下犬式退出，身体向前俯卧双手掌心放在胸部两侧吸气，双手推地，胸腔推高呼气，收紧核心，身体向左侧扭转左右交替为一次，重复8-10次

11

从上一动作退出，进入坐姿位吸气，坐骨向下，脊柱向上延展呼气，收紧核心，折髋向前屈额头贴向小腿，停留8-10个呼吸

12

坐立位，吸气，左腿屈髋向上抬呼气，收核心，右手抓住左脚外侧身体扭转向左侧，左手向后打开停留8-10个呼吸后换另一侧

13

坐姿，左腿伸直，右脚底贴向左大腿根呼气，身体前屈，右手触碰左脚尖吸气，左手在身体后侧撑地呼气，收紧核心，髋部向上推高进入退阶版狂野式，吸气，还原重复练习8-10次后，换另外一侧

14

仰卧，双腿屈膝靠近腹部双手环抱小腿前侧，绷脚背配合呼吸，收紧核心身体来回滚动20次

15

仰卧，双腿屈膝向上抬起双手屈肘平贴两侧地面呼气，收核心，双腿向右侧扭转左右为一次，重复练习10-15次

坚持练习瑜伽养成的好习惯，会融入进我们的生活，让我们成为生活中的强者！