生发活力的西藏回春瑜伽五式(回春呼氣生發)

西藏五式的具体练习步骤及图示：五式讲解　　第一式 右旋

呈站立姿势，双臂侧平举，掌心朝下。
以右脚前脚掌为轴，顺时针旋转。
　　停止眩晕感的方法：旋转完毕时，原地站立，侧平举两臂，握拳，食指竖起，呼气两手臂向身前靠拢，对碰两食指。
吸气回到原位，做3次或者以上直到不再感到眩晕为止。
第二式 仰卧抬腿

仰卧，双手掌心向下，放于身体两侧贴地。
　　吸气，将头部抬离地面，下巴尽量接近胸部，紧接着抬起双腿，直到与地面垂直的位置。
　　呼气，慢慢将头部和双腿放回地面。
第三式 半骆驼式

双膝跪地，与骨盆同宽，脚趾点地，大腿和上身保持直立。
用双手抓住大腿，大拇指朝前。
　　呼气，低头，下巴尽量接近胸前。
　　缓慢而深长地吸气，同时将头部后仰，打开胸部，臀部收紧向前推，脊椎后弯到最大限度。
　　呼气的同时回到原来的体位，并重复练习。
第四式 台式

坐立，上身挺直，两腿前伸，两脚与臀部同宽，双手放在臀部两侧的地板上，手指向前。
　　呼气，低头，下巴尽量接近胸部。
　　慢慢吸气，同时将头部后仰，接着臀部离开地面，抬起躯干和大腿直到和地面平行，由手臂和小腿支撑，膝盖呈90度角弯曲，双臂垂直于地面。
双脚平贴地面。
　　保持这个姿势，屏息片刻，同时收紧全身肌肉。
　　呼气，缓缓回到起始姿势，并放松每一块肌肉。
　　休息一会之后，重复练习。
第五式 上犬下犬式

手和膝盖撑地，脚趾点地。
　　吸气，膝盖离开地面，臀部下降，抬头向前或向上看(上犬式)。
　　呼气，臀部向上，身体成为三角形，眼睛望向脚趾的方向(下犬式)。
　　此外也可以在网络上搜西藏五式的教学视频，书中推荐了胡的伴侣气功大师柳金铭的教学DVD。
喇嘛的瑜伽饮食法（仅供参考）：1、一餐只吃一种食物。
2、除非肌肉运动过，否则不吃蛋清，只生吃蛋黄。
3、细嚼慢咽，我们吃的任何食物都应该在嘴巴里先消化，才进入胃里消化。
4、不吃肥肉等高脂肪食物。
5、避免所有形式的甜味添加物，因为糖是酒精的近亲。
6、每天喝水三公升（大约12杯 250c.c）。
西藏五式练习注意事项1、按照顺序练习。
　　2、每天练习。
偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。
否则你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。
　　3、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其跳过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。
　　4、如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先以较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。
无论你是在练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要!慢慢增加到每天练习21次的状态。
　　5、每天21遍足够，无须更多。
6、老、幼、病、残、孕者练习前请先咨询合格的医护专业人员。

（节选自公众号：心灵自由）