童话中走出的“精灵公主”_五官精致_体态修长_这个超模有点仙(體態啞鈴精靈)

试问哪个女孩不想要拥有曼妙的身材、优雅的气质？但是真正能在枯燥的健身中坚持下来的，却少之又少，健身可以塑造完美的身材曲线，同时还能让你在运动的熏陶中培养气质。
就如同我们图中的这位女生，身为模特的她每日坚持健身，所以形象和气质都堪称顶尖，来自瑞典的超模Frida Gustavsson，她又被称为“人间精灵”，也有人叫她“北欧的精灵公主”。

1998年出生的她是一位标准的90后，她给人的感觉就是一种空灵的神韵，就仿佛不沾染一丝烟火气息的精灵一般，美得惊艳，美的不可方物。
Frida Gustavsson最具有灵性的部位当属她的眼睛与耳朵，湛蓝色的眼眸充满了柔情，而一对灵动的耳朵让她显得更加俏皮可爱，绝佳的颜值搭配曼妙的身材，可以说完美诠释了少女的美丽。

我们在介绍Frida Gustavsson可以不谈及她的容颜，因为这些都是天生的，没有办法靠人力改变，但是她的好身材却完全是靠自身的努力，我们能看出她的高锁骨、直角肩，举手投足之间散发着高贵优雅的气息，这些都和她的健身锻炼脱不了关系。

下面我们也臻选几式针对肩部的训练动作，大家可以根据训练步骤的解析，练出自己心仪的直角肩，让你的气质也蹭蹭上涨！

第一个动作俯卧蝗虫式挺身‍

如何练好俯卧蝗虫式挺身：

这个动作相对简单，一般属于热身动作或者练习中间的休息体式，首先俯卧在垫面上，身体完全的放松；双手臂在头顶相扣，贴合垫面，双脚并拢，呼气时，上半身向上抬高，双腿也向上抬高，用后背部的力量；做3组，每组20个。
第二个动作哑铃髋部扭转训练

如何练好哑铃髋部扭转训练：

这个动作的哑铃只是一个辅助工具，对于动作的影响不大，即使没有哑铃也可以展开练习；双手举起哑铃在肩头，髋部沿着顺时针的方向扭转，让腹部、左右侧腰都得到充分的延展，微微抬起臀部，背部向前微屈45°；做4组，每组12个。
第三个动作单臂哑铃划船

如何练好单臂哑铃划船：

找到一固定支点，左手扶在支点上，身体微屈，臀部抬高，右手举起哑铃开始准备划船动作；吸气时，反方向抬起手臂向后，用肱三头肌的力量发力，呼气缓慢落下。
做4组，每组20个。
第四个动作双臂哑铃飞鸟

如何练好双臂哑铃飞鸟：

双脚分开，与髋同宽，选取适当重量的哑铃，双手紧紧握住，臀部微屈，背部向前、向上45°，准备开始飞鸟的练习；吸气时，双手臂划过侧腰位置向上，呼气时，缓慢地落下，如同杠铃硬拉动作；做4组，每组16-20个。