男性过了50岁_牢记7个养生重点_健康长寿都来“亲近”你(男性傢庭醫生養生)

男性50岁后需谨记哪些养生要点？

1、立马戒烟

男性不管什么时候戒烟都不晚，烟草中含有上百种有害物质和几十种致癌物质，对心脑血管和呼吸系统带来致命损伤。
进入50岁后事业稳定，家庭聚会或应酬时难免会喝酒，久而久之可损伤肝脏，甚至诱发肝硬化和肝癌，因此必须戒酒，必须喝酒时应控制喝酒量和速度。

2、转变心态

很多男性50岁前后面临着中年危机，事业上停滞不前，一方面要照顾家中老人，一方面又关心孩子的学业，承受着巨大的生活负担。
此时应调整好心态，生活方面学会做减法，及时消除紧张和焦虑等消极情绪。

3、调整好饮食

均衡且全面为身体摄入营养，保持一日三餐规律性，每顿饭只吃七八分饱。
多吃粗粮和新鲜蔬果，少吃或不吃烧烤熏汁和油炸食物，不能暴饮暴食，吃饭做到细嚼慢咽。
可以多吃燕麦降低胆固醇，豆制品能增强骨密度，深海鱼可改善高血压，杏仁能帮助控制血糖。

4、保护好婚姻

50岁后缺少年轻时的浪漫和甜蜜，生活变得越来越平淡，往往因为日常琐事而大动干戈，婚姻方面也易出现危机。
50岁后需打造蜜月期，注重于婚姻质量，有条件的话一年来一次旅行。
另外多培养共同的兴趣爱好，寻找年轻时恋爱的感觉。

5、坚持做力量训练

进入中年后新陈代谢速度减慢，易出现肥胖，特别是腹型肥胖，这样会增加患上三高、心脑血管疾病和脂肪肝以及糖尿病风险。
50岁后肌肉量也慢慢减少，每周应有2~3次力量训练，如举重或哑铃等。

6、保护好牙齿

男性50岁后唾液分泌量明显减少，口腔自洁能力差，易患上多种牙齿疾病，如牙龈红肿、牙龈炎以及龋齿和牙周炎等。
所以应注重于口腔健康，早晚刷牙饭后及时漱口，每6个月洗牙一次，每年至少做一次口腔全面体检。

7、锻炼大脑

50岁后易分心，做事情丢三落四，记忆力明显下降。
平时可以多给大脑做有氧运动，如倒着读书看报、多和朋友交流、尝试着改变回家的路线。
另外也可以通过听音乐、打坐冥想或大笑的方式来放松身心，及时给大脑解压。

温馨提示

男性50岁后身体各个器官逐渐衰弱，皮肤变得松弛且无光泽，头发也会变白，与此同时心脑血管脆弱，易患上慢性病，因此应定期做体检。
控制好血压、血脂、血糖、体重和尿酸等，多运动来维持正常体重。
合理安排饮食，保持规律作息，做到早睡早起。
减少熬夜，避免身体过度劳累，少做重体力和重脑力劳动，特别是睡觉前三个小时。

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参考资料：

1、《男人40养生谨记8要点》，新浪网，2014-08-08

2、《男性到了40岁，5点养生法要注意，避免未老先衰》，漫说健康，2019-08-30