兄弟姐妹们今早7：30直播间跟练版15集瘦腰腹(吐氣吸氣腹部)

大家好，我是李老师。
今天是直播间跟练版的第15集，上一集练习的是收髋，今天练习的是瘦腰腹。
腰腹当腹部核心有力量了就可以预防改善腰酸背痛。
下面开始进入到体式的练习。
屈膝，勾脚。

·首先讲意识，专注在下腹部，下腹部要收紧，胸腔向上提，舒展双肩，手肘下沉，手背放在膝盖上。
动作简单，只要坚持练习一定会有多多的收获。
吸气，收缩腹部。
塑形的课程就是鼻吸口呼。

·第一步收缩腹部，吸气不动，吐气的时候将手臂向前伸，胸腔要往上提起来，肩膀沉下来。
吸气，回来收缩腹部，吐气。
记着沉肩，胸腔往上提，吸气回来，吐气。
做8-10组。

·最后一组静态的保持一下，吸气回来，有变化了。
这次收缩腹部，吐气手臂向上，要鼻吸口呼，吸，吐气，也是8-10组。

·最后一组在这保持不动，腹部要抖和酸都是正常的。
吸气，回来进入到第三步，手臂向前，吸气打开，把胸腔往上提，收腹部，吐气。
把手臂向远方延伸，吸，吐气，肩膀往下沉，吸，吐气，也是8-10组。
在这hold住。

·最后一组在这保持，时刻想着有力的收缩腹部，大口呼出，胸腔上提，肩膀下沉，3、2、1，吸气回来。

点关注，感谢点赞关注我的每一个人，不迷爱。