居家防疫视频教程 | 给肠胃做清洁 改善消化(瑜伽冥想蕙蘭)

亲爱的朋友们，大家好！

如果日常饮食、作息不均衡，或是缺乏锻炼，极易影响肠道的正常吸收与消化，就会降低人体的免疫力。
我们身体的免疫力是对抗病毒、疾病天然的防护墙，因此，每天坚持适度锻炼就显得非常重要。

就让我们在蕙兰老师的指导下，做瑜伽姿势锻炼，还有效益深远、易学有效的瑜伽语音冥想，也将继续为您送上“蕙兰寄语”，瑜伽健康生活提示等。
欢迎您的阅读与收看！

张蕙兰老师是将瑜伽引入当代中国的第一人。
蕙兰17岁便开始跟随恩师柏忠言宗师修习瑜伽，在大家还不知道瑜伽为何物的上世纪80年代，蕙兰的瑜伽电视节目就在中央电视台每天播放，自1985年-2000年从未间断，由此将瑜伽带入到中国的千家万户，深入亿万人的心中，并被人们亲切地誉为“当代中国瑜伽之母”。

为了帮助大家健康舒心地度过防疫期，蕙兰瑜伽特别推出了在线公益专题课程——“健体舒心·居家防疫健康幸福指南”，希望帮助朋友们做好居家防疫措施，在强身健体的同时，全面提升身体免疫力，并有助于提升生活的幸福指数。
您可以足不出户，就能请“当代中国瑜伽之母”张蕙兰老师做您的私人瑜伽教练。

新型冠状病毒疫情使得大家压力倍增，对于每个人来说，最重要的是做好个人防护、加强锻炼，舒缓紧张焦虑的情绪。
而瑜伽就是一个居家锻炼的好方式，无论是温和舒展的瑜伽姿势，还是轻柔舒缓的呼吸技法，以及古老瑜伽智慧与瑜伽冥想，都将为我们释放身心压力，远离焦虑与恐慌，增益身心健康，更能让我们的人生充满深刻的目标与意义。

40多年来，蕙兰老师一直孜孜不倦地将正统瑜伽的身心健康保养技法分享给中国人民！
无论何时何地，蕙兰始终与你一路同行！
欢迎大家跟随着我们的瑜伽视频开始练习起来！
并将各种健康保养技法实践运用在您的日常生活中。
冬日渐远，春回大地，祝福大家健康平安，幸福吉祥！

重要提示：

为了大家能够安全有效地练习瑜伽姿势，请务必遵守以下两条重要提示~

❶ 建议先观看一遍视频之后，再跟着视频练习

❷ 练习前请先阅读【瑜伽姿势练习安全指南 - 蕙兰瑜伽】

- 第 4 天 -

（ 点击下方标题即可观看视频）

给肠胃做清洁 & 改善消化

- 课程详解 -

温和舒展的瑜伽姿势促进全身血液循环，增强身体新陈代谢，促进肠道消化与吸收，帮助排除毒素，从而有效促进身体健康。

课程最后，我们要跟着视频体验“气轮冥想术”。
“气轮冥想术”是瑜伽语音冥想练习的方法之一，带给您深远的身心健康效益。

本节课程包含内容

第一部分 瑜伽姿势

• 完全瑜伽呼吸：它增加了机体的氧气供应，血液得到净化，肺部组织（体素）更壮，从而增强了人体对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸上的毛病的抵抗力。
横隔膜和胸腔都得到发展和加强，活力与耐力均有增长，面色更好。
而且，也许最重要的是，心思意念变得更清澈、更警醒。

• 踩踏车式：能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。
这也是易于强化腹内核心力量的方法，它也减轻便秘和腹胀气。

• 摇摆式：促进循环，消除疲劳；伸展并按摩脊柱和背部的肌肉，温和地增强腹肌。

• 三角转换式：增强腰胯的弹性，伸展肩膀，强健背肌，使背部得到侧向的伸展，减轻背部不适，改善肤色，按摩腹部器官。

• 猫伸展式：柔软灵活整根脊柱，调和神经系统，舒展肩颈肌肉的紧绷，消除背部疼痛，调理月经。

• 腹部按摩式：挤压、伸展腹部器官，从而洁净肠胃，有助于排泄。
它也使脊柱更加健康、放松、有弹性，放松颈部。

• 眼镜蛇式：强化背部肌肉，恢复脊柱弹性，增加血液循环。
提升呼吸系统、内分泌系统、消化系统、生殖系统的健康。

注意：疝气、胃溃疡、肠结核、或者甲状腺机能亢进的朋友不宜练习眼镜蛇式。

• 婴儿式：消除背部的僵硬，缓解背痛并舒缓神经。
它也是练习过后弯或者其他激烈的瑜伽姿势后的理想放松姿势。

第二部分

瑜伽语音冥想-气轮冥想术

结合气轮的瑜伽语音冥想对身心有许多益处。
当然瑜伽语音冥想并无严格的规定、限制，之前我们已经和大家介绍了一些习练方法，您可以选择自己喜欢的方式做瑜伽语音冥想。

- 蕙兰寄语 -

健康好习惯：每天坚持锻炼

- 瑜伽生活 -

奇妙的“商卡”给消化道洗洗澡

“商卡”洁肠法的全称是“商卡‧普拉刹拉那”——“商卡”的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而“普拉刹拉那”是彻底洗净的意思。
但是，事实上，这不仅仅是一种洁肠功法，它还洁净从口到肛门的整条进食与排泄通道。

“商卡”洁肠法对整治便秘十分有效，对胃酸过多、胃气胀、消化不良等等的人，也是一个有益的练习。
它也有利于肾脏和泌尿系统的健康。

重要提示

患胃溃疡或十二指肠溃疡的人除非得到医生同意，否则应避免练这个功法。
患高血压的人只要不用盐水而只用温水，就可以做这个练习。

练习时请遵循《瑜伽姿势安全指南》。
跟着视频做练习时，应该先观看一遍视频，再跟着练习。
对于“商卡”洁肠法，还需先多观看几遍视频来熟悉动作和步骤，因为这个练习需要紧凑连贯的进行。

什么时间练习？

做这个练习本身就是需要花一些时间的（可能需要15-45分钟），很多人练习完洁肠法后还会感到疲劳、甚至头晕，需要静卧休息，所以你应该挑选一个比较空闲的日子，在清早做完瑜伽语音冥想练习之后，进行任何饮食之前。

除了以上，“商卡”洁肠法还有一些特别的准备工作和重要注意事项，现在就让我们一起观看蕙兰老师的视频讲解和示范。

（ 点击下方标题即可观看视频）

肠道保养 缓解便秘 商卡洁肠法 蕙兰瑜伽-体育-高清完整正版视频在线观看-优酷

如果你有便秘的问题，“商卡”洁肠法虽然可以解一时之急，起到立竿见影的效果，但是如果你想要根除便秘问题，就应尽量在生活中实践健康瑜伽生活方式。
除了经常练习瑜伽姿势促进消化与排泄，还要有规律地练习瑜伽语音冥想，这对消除压力和焦虑非常有帮助，从而能起到预防和减轻便秘的作用。

在饮食方面应该尽量采用健康的瑜伽饮食；平日注意补充足够水分，多吃水果；每天按时吃饭，定时如厕，养成良好的消化和排泄规律；避免吃得过饱。