3个瑜伽体式_调理肠胃促进消化_还能养颜哟(體式瑜伽腸胃)

当你发现自己胃部偶有灼热感，反胃、呕吐，伴有腹痛、腹胀、便秘、腹泻、痉挛等症状，你就要注意自己的肠胃功能是不是紊乱。
究其原因主要有三，一是由于饮食的不规律以及长期食用快餐，导致胃的蠕动功能紊乱，甚者会出现肠胃炎等；二是长期久坐，缺乏运动，导致消化不良，引发便秘等；三是情绪紧张、压力过大导致下丘脑功能紊乱，从而影响胃肠道功能。

拥有一个好的肠胃可以吃遍四方，当你肠胃功能紊乱时，也只能看着美食干羡慕。
肠胃功能不好不仅仅影响情绪，也会导致身体不适，睡眠质量下降，对身体危害很大，3个瑜伽体式有助于调理肠胃促进消化！

1、八扭式

这个体式有助于增加身体的协调性，灵活关节，消除疲劳，有着美容的功效，也有助于促进血液循环，改善消化系统，有效排出体内毒素。

A.跪于地面上，双膝点地，上身前屈，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

B.重心放于双臂上，下半身抬离地面向上伸展直至与地面平行，保持身体平衡。

C.躯干向左扭转，两脚掌交叉，双腿夹住左上臂，双腿尽量与地面保持平行，坚持3-5个呼吸。

D.回到原始状态，呼气，变换另一侧重复上述动作3次。

2、弓式

这个体式有助于消除背部、腰部肌肉，消除多余赘肉，塑造形体，也有助于促进血液循环，具有预防胸部下垂，美化臀型等功效。

A.俯卧于地面上，双膝绷直，双手肘弯曲贴地面放于身体两侧，调整呼吸。

B.腹部内收，双手向后伸展，弯曲双膝，双腿向上伸展，躯干同时抬离地面直至双手握住双脚踝。

C.目视前方，背部后弯，使整个人成\"弓形\"，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.双腿及躯干回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

3、女神式扭转

常练这个体式不仅可以锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造形体，打造迷人曲线，也有助于锻炼身体的柔韧性，放松身心。

A.山式站立，挺直脊柱，两腿分开约3尺宽，脚掌触地，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲双膝，臀部下沉，躯干下压直至大腿与地面保持平行，双手放于两膝处。

C.躯干前屈与地面平行，吸气，躯干向右扭转直至极限，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.躯干回正，臀部上抬，回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

每天10分钟，美容养颜，关键还瘦身哦！