10个瑜伽动作_在家燃脂塑形_仅需一块瑜伽垫(瑜伽動作僅需)

下面咱们就聊聊几个瑜伽动作，还有练习的时候的一些小技巧和心得。

1. 金刚跪

这个动作听起来是不是挺霸气的？其实就是跪着，膝盖并拢，屁股坐在脚后跟上，手可以放在腿上或者翻过来朝上。
背部要挺直，脊柱向上延展，保持一两分钟。
这个动作能让你慢慢进入状态，感觉整个人都平静下来了。

2. 下犬式

这个动作像一只狗向下趴着，手撑地，脚往后踩，尽量让身体成一个倒V字型。
这个动作能拉伸你的背部和腿部，还能促进血液循环，保持几个呼吸，你会感觉整个人都舒展了。

3. 四柱式

这个动作就像俯卧撑的最后位置，身体保持直线，收紧腹部，手肘弯曲让身体下降，保持几个呼吸。
这个动作能锻炼你的手臂和腹部，让你的核心更稳定。

4. 幻椅式

站直，手往上伸，然后慢慢蹲下来，想象自己坐在一张椅子上。
这个动作能锻炼你的腿部和臀部，还能提高你的平衡感。

5. 战士2式

这个动作就像一个战士一样，两腿分开，一脚前一脚后，前腿弯曲成90度，手臂打开，目光看向前方。

这个动作能锻炼你的腿部肌肉，还能增强你的力量和稳定性。

6. 半月式

这个动作有点难度，需要一定的平衡感。
从战士2式开始，身体向一侧倾斜，上面的手撑地，下面的腿抬起来，身体保持一条直线。

这个动作能锻炼你的平衡能力和核心力量。

7. 女神式变体

这个动作能激活你的全身，特别是下半身。
站直，脚分开，脚尖外展，手臂上举，然后蹲下来，膝盖外展。

这个动作能锻炼你的腿部和臀部，还能提高你的灵活性。

8. 侧板式

这个动作需要一定的手臂和核心力量。
从平板支撑开始，身体转向一侧，上面的脚放在下面脚的上面，上面的手向上伸直。

这个动作能锻炼你的侧腹部和肩部。

9. 船式

坐在地上，双腿抬起，上半身稍微向后倾斜，双手可以往前伸或者抓住膝盖。
这个动作能强烈锻炼你的腹部，提高你的核心力量。

10. 双角式

这个动作是个深度的前屈体式，能拉伸你的腿部和背部。
站直，双脚分开，身体向前倾，双手可以触地或者抱住脚踝。

保持几个呼吸，你会感觉整个人都放松了。

练习瑜伽的时候，记得要配合呼吸，呼吸要深长而均匀。
保持正念，专注于当下的练习，不要和别人比较，享受这个过程。

每个人的身体都是独一无二的，所以在练习时，要听从自己身体的声音，不要强求。

瑜伽的练习是一个持续的过程，不要期望立竿见影的效果。
持之以恒，让瑜伽成为你生活的一部分，你将会收获更多的身心益处。

记住，瑜伽不仅仅是为了塑形，它还能帮助我们减压，提高专注力，增强内在的平和感。

最后，如果你是瑜伽新手，最好在专业教练的指导下练习，避免自行练习不当导致伤害。

好了，今天的瑜伽小课堂就到这里，希望大家都能在瑜伽的世界里找到属于自己的那份宁静和力量。