20分钟高强度腿部脂肪燃烧训练_5个动作雕塑腿形使大腿变得纤细(訓練腿部動作)

腿粗是一个困扰很多人的一个难题，如果你也有同样的困扰，那就跟着茶健身一起进行这套腿部高强度训练吧。

这套训练方案可以帮助你减掉腿部的脂肪，同时还可以增强你的腿部力量，让腿部变得纤细。
如果你正在寻找让腿变细的训练方法，那么这就是最适合你的一套训练方案了。

这套腿部高强度间歇训练方案包括5个训练动作，每个动作训练25次，你需要设定一个20分钟的训练计时器，每1分钟设定一个提醒，每当你在训练时听到提醒的声音，就停下来做2个波比动作。
比如你正在进行其中一个动作的训练，还没有完成25次的训练次数，但是，当你听到计时器提醒的声音时，就要停止动作的训练，而进行2次波比训练，然后再继续完成25次训练次数。

如果你每个动作都训练了25次，完成所有训练后还没有用完20分钟的话，你就要继续进行训练，一直到训练时间达到20分钟为止。

训练动作1：深蹲翻转

深蹲后双手抓住沙包，将沙包提起后，翻转到小臂上托起。

训练动作2：跳箱

从地面双脚跳到跳箱上，然后再跳回到地面上。

训练动作3

将沙包扛在颈后下蹲，然后将一条腿后撤，跪在地面，接着另一条腿也后撤跪在地面，随后再一条腿接一条腿的站立恢复到下蹲状态。

训练动作4

双腿先后脚站立，屈膝蹲下，其中一条腿膝盖跪地，然后起身站立，同时将跪地的那条腿高高抬起。

训练动作5

双腿与肩同宽站立，先高抬腿4次，然后再做4次高抬腿的时候，用手去触碰对侧抬腿的脚部。

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