推荐2个实用有效的养生动作_舒缓肩颈肌肉、促进血液循环~(動作肌肉養生)
admin
2024-07-16
本期特邀杭州胡庆余堂执业中医师丁雪英，教大家清明时节如何养生。俗话说，“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”，清明时节气温渐暖，很多人出现困倦、昏昏欲睡的症状，人们称之为“春困”。但清晨睡《黄帝内经》提及：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”此时节可以适当增加运动，促进体内气血的运行，特别是长期伏案工作的……
本期特邀杭州胡庆余堂执业中医师丁雪英，教大家清明时节如何养生。
俗话说，“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”，清明时节气温渐暖，很多人出现困倦、昏昏欲睡的症状，人们称之为“春困”。
但清晨睡
《黄帝内经》提及：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”
（图片来源网络，侵删）
此时节可以适当增加运动，促进体内气血的运行，特别是长期伏案工作的人，一定要每隔一段时间时间站起来舒展一下身体，预防颈椎、腰椎疾病。
以下有两个动作可以教给大家：
动作一：仰头望掌锻炼
动作要领：双手上举过头，掌心向上，头尽量向后仰，仰视手背。
注意事项：做这个动作时手臂尽量伸直向上，否则达不到效果，每次维持十秒钟，连续做三次。
作用：舒缓肩颈部肌肉、促进血液循环。
动作二：头颈相抗锻炼
动作要领：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手稍向前用力形成相抗效果。
注意事项：做这个动作需要缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
作用：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
“祭祖踏青两相便，清明时节心自闲，保重身体万事安，便是朋友祝福愿。”
（养生大国医）
