一周练出倪妮同款天鹅颈_学会这几个动作_你也拥有完美天鹅颈(練出頸部你也)

人言道，好看的皮囊千篇一律，出众的气质万里挑一。
我们都知道的几位娱乐圈出了名的气质大美女：刘诗诗、倪妮…从小学习舞蹈的刘诗诗拥有天鹅般的美颈、美背和优雅体态，不管是在时尚杂志中还是圈内活动大合照，总能脱颖而出。
倪妮的颈部，也称得上是标准公认的天鹅颈，机场被抓拍，气质也可以拿捏得死死的，十分精致迷人。

​

可见，修长白皙的颈部=气质！
仪态给予人整体相貌加了不少的分。

​

不管长得多美，只要体态出了问题，颜值分可能直接下降不少。
不信看看咱们的山东豪横大妞张雨绮还有台湾美女陈妍希。

​

夏天即将到来，宅家期间的你是否会担忧肩膀斜方肌肥厚，肉肉越长越多？原来连明星都无法完全杜绝体态杀手，更何况普通人呢。
现实生活中，我们大多数人都存在驼背、耸肩等不良体态，极其影响美观！
那么我们应该如何矫正、锻炼保养颈部和背部呢？

阅读完这篇文章，你将可以了解学习到：

1、 不良体态的原因

2、 有哪些锻炼方法可以矫正、锻炼保养颈部和背部

3、 我们在锻炼过程中需要注意什么

大多数人身上总是会出现的问题：驼背、耸肩、背部脂肪比较厚实……这些问题常常从视觉中会导致整个人显得非常的“虎背熊腰”，从而影响了个人的整体气质。
实际上，后背过于肥胖，可能是由于病理原因（水牛背等）导致的。
当然大多数的“虎背熊腰”妹子主要还是由于以下3种主要原因：

1、先天后背皮下脂肪过厚

2、后天的肥胖造成

3、不良的生活习惯导致

快节奏的生活规律与互联网时代进程，无论在哪里，我们似乎都很难放下手机休息一下，公交地铁上埋头看手机，走路看手机，吃饭刷剧等。
上班族们，办公室里10个小时的伏案工作，久坐，造成了脂肪在上半身畸形堆积。

那我们现在来说说，如何快速地练出天鹅颈，提升自己的气质。

​

首先我们要做的第一步是针对斜方肌的拉伸，斜方肌的拉伸对于颈部的锻炼是非常重要的，做好斜方肌拉伸，防止斜方肌变僵硬，可以改善颈部。
在伸展过程中，应该注意颈部左右两侧都要进行，每组做15至20秒，共3至4组。
伸展的时候还要注意，如果有一侧的上斜方肌更大，则要增加拉伸组数，增加1至2组。

​

其次，导致斜方肌变大的还有一个原因，就是我们背部肌肉无力。
所以第二步我们需要去做背部肌肉的训练——菱形肌和中斜肌的训练。
每组15至20次，4至6组就可以很好地训练背部肌肉。

​

最后就是胸锁乳突肌的伸展，伸展胸锁乳突肌，可以防止脖子前侧产生两块比较大的肉。
长期做的话可以让脖子变细，与第一个步骤斜方肌相配合达成脖子细而长的目的，这种运动应该每组15至20次，共3至4组。

三、 我们在锻炼过程中需要注意什么？

练习天鹅颈之前，首先需要端正自己的知识，就算每天锻炼一个小时，而生活知识不达标的话，会导致锻炼的效果大打折扣。

首先对于工作者使用电脑，需要注意将电脑高度摆放到远近同高的位置，不要一直弯着腰去敲电脑，尽可能地去保持紧凑的自然曲度。

​

对于上班族，我们可以尽可能地伸直腰部和背部，不要塌腰。
看手机和看电视的时候，需要注意肩膀和脖子的位置。
开车时头不要向前倾。
背包的时候对于背那种较重的大包，不要单肩背包。

夏季快要来临，小姐姐们想要快速地塑造自己的修长颈部，可以参考与注意以上要点。
该篇文章目的主要针对颈部锻炼的新手，锻炼的动作也比较基础。
想要塑造自己美丽的天鹅颈，可以长期地做这样的一组动作。