减肥健身月度小结-10月份(月度小結減肥)

一、身体指标变化情况

体重：由78.6kg减到75.6kg，减重3kg；

BMI值：由26.9减到25.9；

脂肪率：由25.9%减到24.0%，下降1.9个百分点；

肌肉率：由38.2%提高到39.2%，上升1个百分点；

身体代谢：由1572.0下降到1555.5；

身体评分：由79分上升到83分

二、运动和健身情况

1、运动：跑步81.74公里，骑行16.97公里，健身时间267.75分钟，统计的步行距离20.64公里，正常生活和工作步行距离未统计；

2、饮食：基本上每天饮食卡路里摄入量控制在1000~1300千卡范围，算上运动消耗的卡路里，每天的卡路里差值基本上是负值，在-300~-1500千卡范围。
不参加不必要的聚餐、聚会，晚上基本上不吃饭；

三、下月基本计划

基本上按照10月份的计划落实，运动照常，饮食习惯继续保持。
11月份可能会有一个体重瓶颈期，天气将变得越来越冷，根据天气情况进行室内或室外运动。