火遍韩网的“臀部整形”运动！亲测2周改善屁股内凹、假胯宽(臀部運動整形)

总觉得自己穿牛仔裤不好看？其实这跟我们的「臀部」线条有很大的关系，仔细观察，大家属于哪一种呢？

事实上，臀部也有肌肉群，没有运动习惯、时常久坐的人，容易出现「臀凹陷」的状况（臀部两侧凹进去）导致臀型没那么理想～

下面MEB就教大家，每天三个运动，改善「臀凹陷」，人人都能拥有紧实蜜桃臀～且这些动作还可以改善「假胯宽」，腿也跟着变长！

说到臀部就想到了许晴……

不知道为什么MEB还要酸一个年过五十的女人的身材，前段时间话剧《如梦之梦》，许晴的身材又上了一次热搜。

要知道，想要把旗袍穿得好看，那对身材的要求是极高的，而49岁的许晴身材玲珑有致，曲线堪称完美。

这不是许晴的身材第一次上热搜了，上一次姜文的电影《邪不压正》上映，就因为许晴这个臀

上了微博热搜

足以看出这臀有多么大的关注度了！

有网友这样评价说，“或许很多人看不懂这部片子，但却能深深记住许晴的臀”。

这身材真的是有料

就这么一个镜头

让无数20岁的女生都要汗颜了

只是一个身体动作

演技就全都出来了！

在一档采访节目中

姜文被问到

“为什么要专门拍许晴翘屁股这一段”？

姜导这样回答很简洁明了：

“美啊”。

据说为了拍这个动作

让臀部达到更好的线条效果

许晴练了三个月瑜伽

美好的肉体总是会让人眼前一亮

很多人都有屁股明明不大、但是臀型不好看的缺点，像是太扁平、或是因为骨盆变形的关系导致臀部内凹、下垂！

韩国美女教练的「臀部整形」运动，有网友实测两周就可以在家练出蜜桃翘臀！

臀部整形运动1：侧边棒式

以侧躺、单手撑地的姿势做棒式，不只对于全身的核心肌群、腰线、腹肌都很有帮助，对于臀部、大腿侧边的线条也有雕塑效果！
15次为一组，一次做2-3组即可。

臀部整形运动2：跳跃深蹲

深蹲对于臀部运动很有效果大家都知道，加入跳跃的动作更结合有氧跟无氧运动，运动强度更高！
跳的时候不要急、可以慢慢跳，最重要的是深蹲的动作要做确实，20下为一组、一次可以做2-3组即可。

臀部整形运动3：后抬腿

可以先趴在床、或椅子上，接着将双腿打开约与肩同宽、并向上抬，这个动作对于上臀、下臀都有塑形的效果，另外对于大腿前后侧肌肉也有伸展、运动效果，抬30次为一组、一次做2-3组即可。

臀部整形运动4：单腿桥式

维持桥式基本动作、但是一只脚翘起，另外着地的脚可以稍微用脚尖踮脚，不只屁股，连大腿、小腿前后侧肌肉都会运动到，运动强度更大！
可以反复作30-50次即可。

臀部整形运动5：弹力带蚌式开合

蚌式开合加上弹力带，可以让整个上臀、下臀更提升肌力训练、燃脂率，另外大腿根部运动量也是翻倍！
做20下为一组、一次可以做2-3组。

臀部整形运动6：侧躺抬腿

其实有点像是一般的侧躺抬腿，不过在抬起来的那只脚上压上哑铃或水瓶等其他重物来增加抬腿的难度，可以让臀部侧边、大腿肌肉深层的被运动到！
做20次为一组，一次可以做3-5组。