科学运动(臀部凹陷放在)

梓霖瑜伽。

大家好，我是你们的瑜伽老师梓霖。
在上一期视频中，我们了解了臀部凹陷和妈妈臀的原因。
现在，我将介绍如何放松臀外侧和大腿外侧的肌肉。

臀部凹陷的位置是肌肉力量不足的地方。
过度推髋会导致臀部凹陷和妈妈臀。
我们可以用手触摸骨盆边缘，找到臀中肌的位置，这是一个手掌的距离。
如果臀部凹陷，可以将球放在凹陷处，或者将臀部放在球上进行放松。
将臀部放在球上的一侧应放在另一条腿上。
在滚动放松时，需要保持背部直立，将整个身体的重量压在臀部上。
在放松时，需要保持立直，手臂轻轻支撑，胸腔向上挺，滚动3-5分钟，直到臀部发热。
这种方法可以有效地改善臀部凹陷。

在放松时，可以使用筋膜球或狼牙棒。
最好选择硬度较高的工具，如泡沫轴，因为它们可以深入肌肉层。

大多数肌肉都有表面和深层两个部分。
我们需要放松深层肌肉，这样它们才能被启动。

在放松时，需要保持背部直立，将整个身体的重量压在臀部上。
手臂轻轻支撑，胸腔向上挺，滚动3-5分钟，直到臀部发热。
这种方法可以有效地改善臀部凹陷。