国外最强刷脂运动_燃烧吧虚胖(虛胖運動燃燒)

卡路里 卡路里 卡路里

卡路里我的天敌

燃烧我的卡路里

拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面

火锅米饭大盘鸡

拿走 拿走 别客气

.......

最近上映的爆笑片《西红市首富》，

里面的减肥洗脑神曲，

深深的中了它的毒。

作为一个职场资深搬砖者，

每天最大的心愿除了赚money，

还有瘦！
瘦！
瘦！

谁不想穿衣显瘦、脱衣有肉，

国外评选出最消耗卡路里的前五名运动，

了解一下。

第五名：上下楼梯

每小时消耗卡路里：657卡

没有办健身卡，没关系。
有楼梯的地方，就有运动。

每天上下楼梯30分钟--1小时，健身效果杠杠滴！

第四名：跳绳

每小时消耗卡路里：730卡

训练耐力+反应一体的运动，坚持下去，没有什么不可能。

第三名：跆拳道

每小时消耗：830卡

强身健体，打得过小三、制服了歹徒。
还能克服心理上的消极、怯懦。

第二名：穿直排轮溜冰

每小时消耗：913卡

协调性和平衡能力较弱的盆友，练习这项运动刚刚好。

第一名：时速约为12千米的跑步

每小时消耗：986卡

一般来说跑步减肥的速度应该控制在7~12km/hr左右为最佳，如果太快反而会造成运动劳损。

不管选择哪个健身项目，运动后的拉伸都事关重要。
保持线条，那就拉伸吧~

对于久坐办公室的你们，

颈椎的不适，会影响美丽的心情，

重要是影响我们热爱的工作。

Ps：谁会和毛爷爷过不去

是时候抚慰我们的颈椎啦~

号称：

“ 男人加油站、女人保健院的办公室颈椎操”

赶紧学起来啦！
！
！

▽▽▽

-颈伸肌拉伸-

①舒适地坐着，背部伸直。

②双手交叉置于脑后靠近顶部位置。

③轻轻向下牵拉头部，尝试让下巴接触到胸部。

（持续30秒）

-颈伸肌和旋转拉伸-

①舒适地坐着，背部伸直。

②双手交叉置于脑后靠近顶部位置。

③向下和向右牵拉头部，使其朝向右肩。
让下巴离右肩尽可能靠近。

④另一侧重复此拉伸。

（左右两侧各持续30秒）

-颈屈肌拉伸-

①舒适地坐着，背部伸直。

②双手交叉，将手掌置于前额上。

③向后牵拉头部，使鼻子朝上。

（持续30秒）

-颈屈肌和旋转拉伸-

①舒适地坐着，背部伸直。

②将右手置于前额上。

③向后和向右牵拉头部，使头朝向肩膀。

④在左侧重复此拉伸。

（左右两侧各持续30秒）

学会了吗？

赶紧告诉你身边的战友吧。

优雅生活，从健康开始~