“安马”来袭_你准备好了吗(準備好瞭來襲大道)
admin
大家期待已久的“安马”
终
于
来
啦
！
！
！
报名盛况
据官方消息
“丝路之源·幸福安康”
2019“陕建十二建杯”安康半程马拉松赛
截止2019年11月3日18:00时
报名人数已达到规模上限
经组委会研究决定
已于2019年11月4日12:00时
全面停止各平台报名工作
2019安康半程马拉松赛
参赛规模设置
半程马拉松项目2000人
十公里健康跑项目4000人
截至11月3日
赛事报名总人数(不含赞助商回馈名额)
已达5560人
半程马拉松报名1680人
其中
男子报名人数1338人
女子报名人数342人
十公里健康跑报名人数3880人
其中
男子报名人数2144人
女子报名人数1736人
本届安马参赛选手
分别来自陕西、甘肃、四川
广东、山东、湖北、山西、重庆
云南、内蒙古、黑龙江
等二十三个省、市、自治区
全国各地的跑者
将共同参与11月17日
在安康高新区举办的这场城市马拉松盛宴
陕西作为东道主
报名人数占比89%拔得头筹
在所有参赛选手中
21-30岁年龄段的选手
以1949的总人数遥遥领先
占比达到35%
是本届安马的主力人群
从年龄组的数据分析上来看
路跑正已成为一种新潮流、新风尚
越来越多的人拒绝了宅在家
选择了迈开腿
享受跑步带来的健康和快乐！
赛道线路
为了向广大参赛选手们
提供更专业的赛事技术保障
10月31日
陕西省田径协会技术官员
对本届安马赛道线路
进行了实地勘察与丈量
确保参赛选手更好的参赛体验
经过对赛道
缜密的规划
严谨的设置
专业的丈量
“丝路之源·幸福安康”
2019“陕建十二建杯”
安康半程马拉松赛
赛道线路正式面向广大参赛选手发布
半程马拉松线路
温馨提示：半程马拉松选手在10公里处需领取“第一圈完成标志手环”并作为进入第二圈赛道分流时的唯一凭证。
线路描述：
生态文化公园南门(起点)→高新大道→学府路→创新路→高新大道→安康大道→花园大道→汉江路→秦岭大道→创新路→学府路→高新大道→联合村口(折返)→高新大道→创新路口(折返)→高新大道→安康大道→花园大道→汉江路→生态文化公园北门（终点）
十公里健康跑线路
线路描述：
生态文化公园南门(起点)→高新大道→学府路→创新路→高新大道→安康大道→花园大道→汉江路→生态文化公园北门(终点)
赛道综合示意图
起点平面布置图
终点平面布置图
主会场平面布置图
小贴士
01
赛前热身
马拉松是一项超体能的体育比赛，比赛前大家必须通过热身活动，刺激运动中枢神经的兴奋性，使身体各系统器官，如肌肉、呼吸系统、运动系统等等之间建立一 定的协调性。通过慢跑和热身操，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。
如果热身活动不充分，比赛时会很快出现疲劳、肌肉僵硬、酸痛、呼吸急促，甚至不想继续跑下去。
02
装备准备
1、选择透气度高的运动衣物，排水性好，厚薄适中、吸了水也不会太重。
2、在选择柔软、速干专业跑步服装的前提下，建议在容易摩擦的部位进行保护。
3、要穿抓地能力强的鞋子。尽可能用比较新净的、磨蚀程度较低和舒适的鞋子。同时要选择柔软、吸汗、透气、弹性好的袜子，让鞋笼更贴脚，给双腿最佳的保护。
4、帽子和运动眼镜也是必不可缺的。运动眼镜可以保护你的眼睛，减少大风带来的影响。帽子能防晒，还可凹造型，选择带帽檐的帽子，可以挡住汗水或降温淋浴区的水。
03
赛中准备
1、秉承“安全第一”的原则，比赛过程当中出现不适，请及时终止比赛，并寻求医疗救护志愿者的帮助。过分咬牙坚持可能会带来危险！
2、比赛中出现头晕，应减慢速度；如果出现眼前发黑、呼吸困难、大汗等情况应中止比赛；如果出现腹痛，可以用手用力压住疼痛部位，如疼痛剧烈不能缓解应中止比赛。
3、刚开始人多拥挤，要保持冷静，不要摔伤。如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部。
4、开始不能过快，要调整自己的呼吸和节奏，马拉松重点是坚持，即使有人超越自己，也要保持自己的速度。
5、鞋带散开不能马上蹲下，以防踩伤，应慢跑到路边，最好把脚抬高重系，低头后猛然起身容易头晕。
6、应与前方运动员保持1米以上距离，避免撞倒。
7、如果出现小腿抽筋，应伸直膝盖，勾起脚尖，按摩小腿肌肉，疼痛严重应中止比赛。
8、初次跑马拉松可能会遇到肚子饿或者口渴的情况，可以适当补充，马拉松每个赛段都有休息站，可以喝一点点水润喉，但不宜多喝，也可准备巧克力等高热量食品。
9、喝水时不要一次喝太多，应少量多次，以免引起腹胀恶心。
10、准确的自我认知，不盲目与专业运动员竞比，不可过度透支体力；前半程体力很好可以多跑些，后半程如果体力不足，用走来完成也是可以的。
11、尽量不要突然停下来，即使喝水或累了，可以尝试原地走动。
04
赛后调整
1、跑完后不要马上停止运动，更不要长时间坐着，应继续慢走一段距离，拉伸韧带、活动关节。
2、跑完后应马上擦汗并穿上外套保暖。
3、注意补充水分，可以喝一些盐开水。
4、赛后当天不能蒸桑拿、泡热水澡，可以温水冲浴、按摩。
5、赛后当天饮食选容易消化的食物，比如面条等。
6、如有关节痛或其它不适，尽快到医院相关科室做专业咨询。
最后预祝所有选手都能平安到达终点
取得满意的成绩！
内容来源：安康体育
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