中年女性缺乏蛋白质会发生什么？蛋白粉种类很多_哪款适合你(蛋白質女性蛋白)

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成年女性的蛋白质推荐量是每天至少50克，1个鸡蛋蛋白质含量约为6克，一包纳豆约为8克，2两瘦肉里约为20克，我们很难从饮食中吃够蛋白质。

据日本国民健康与营养调查数据显示，中年女性从饮食中摄取的蛋白质严重不足，比推荐量少15克左右，每天缺少30%的蛋白质。

人的身体大部分是由蛋白质构成的，如肌肉，血液，皮肤，内脏等，蛋白质是人体所需的重要营养素。

缺乏蛋白质会给你的健康带来严重伤害，首先伤害到你的皮肤和头发，因为蛋白质会优先供给其它身体重要器官，皮肤缺乏蛋白质无法合成胶原蛋白，使皮肤干瘪，皱纹增多，下垂严重。
头发缺乏蛋白质无法合成角蛋白，头发干枯，脱发严重，白发增加。

美丽肌肤的营养素为：蛋白质，维生素A，维生素B，维生素C，维生素E，女性要牢记，尤其是缺蛋白质容易被忽视，它是人体最需要满足的营养素。

蛋白质对更年期女性更加重要，缺乏会加速肌肉流失，身体发胖变形，尤其是大豆蛋白，因为含有大豆异黄酮，能改善更年期症状，更年期女性要积极摄取大豆蛋白。

商超里蛋白粉种类很多，作为主要成分的蛋白质也各不相同，很多人不知道选择哪一种蛋白粉适合自己。

蛋白粉里的蛋白质有3种类型：乳清蛋白，酪蛋白和大豆蛋白，商品标签上会有标注。

乳清蛋白：是以牛奶为原料的动物蛋白，具有水溶性，能被人体快速吸收，适合身体虚弱的人，老人和儿童，提高免疫力。

酪蛋白：也是用牛奶制成的动物蛋白，具有不溶性，7到8小时被人体缓慢吸收，和钙一起能强壮骨骼，适合运动员，健身爱好者。

大豆蛋白：是以大豆为原料制成的植物蛋白，脂肪含量比乳清蛋白和酪蛋白要低，5到6小时被人体缓慢吸收，具有美容效果，能改善更年期症状，适合女性，特别是更年期女性。

好了，今天的知识就分享到这里，我们下期视频将介绍什么时间吃蛋白质比较好并推荐5款日本蛋白质粉，以及食用后的感受和效果，欢迎关注，下期见