七日瘦身食谱_一周瘦10斤不是梦_菇凉们还不来试试(脫脂加餐堅果)
admin
他们的日常就是吃吃吃
一到深夜就开始放毒：什么火锅、烧烤、小龙虾、蛋糕、甜品.....
简直烦死人，
而你，明明吃的不多，可。。。。
减肥对于你来说简直就是日常生活的一部分，什么跑步、跳绳、健身房、节食，啥啥都试过，可是你还是有个看不到脚的肚子。这是为啥呢？
其实，你缺的是一个正确的饮食方法
要知道，很少人很难意识到自己在平时会吃了多少食物，会摄入多少卡路里。像：早餐喝杯拿铁咖啡，100毫升就有44大卡；中午再喝瓶可乐，500毫升装，大概225千卡；下午喝个奶茶，500毫升的大杯，250千卡；再吃个甜点，蛋糕热量320 大卡(每100克)；或吃个饼干热量435 大卡(每100克)，晚上看电视顺便吃个零食，一包50克的薯片，270千卡。由此可以看出这摄入的热量有多少了。而且很多人每天只是摄入，还完全不运动。请问，这不长肉合理么。而且这还没有加上一日三餐呢？所以说我们一定要意识到自己吃了什么，还有要控制自己的饮食。
下面，
第一日
早餐：鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦吐司一个+香蕉1根或苹果1个。
加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。
午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根据自己口味）+煮玉米1根
下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。
晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克（根据自己口味）+蒸紫薯2个。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第二日
早餐：水煮蛋1个+蒸紫薯1个+水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）+脱脂牛奶
上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。
中午：虾仁150克+黄瓜用橄榄油炒熟+红薯150克
下午加餐：1个苹果或者酸奶
晚餐：水煮蔬菜（根据喜好而定）+蒸紫薯100克 。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第三日
早餐：牛奶燕麦粥+ 水煮蛋+蒸南瓜+火龙果半个
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：清炒时蔬(根据口味）+ 杂粮饭适量
下午加餐：酸奶
午餐：水焯西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第四日
早餐：南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药
上午加餐： 1 0点左右加餐，适量原味坚果
午餐：水煮西兰花+番茄牛肉意面
晚餐：清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第五日
早餐：山药薏米燕麦粥一碗 +水煮蛋1个+蒸南瓜150克
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：水煮蔬菜（根据喜好）+鸡胸肉豆腐丸子+糙米饭 100克
晚餐：西芹200克+腌制过的牛肉橄榄油炒熟+煮玉米半根。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第六日
早餐：水煮蛋1个+全麦吐司1片+水果沙拉一份+脱脂牛奶一杯
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：西兰花芦笋炒虾仁 +蒸鳕鱼200克+紫薯80克。
晚餐：煎鸡胸肉100克+水焯油麦菜+水煮玉米1根
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第七日
早餐：水煮蛋1个+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆浆
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：水煮青菜+适量杂粮饭+番茄牛肉
晚餐：蔬菜豆腐汤+蒸紫薯100克
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
