日本女生票选10大减肥方法_她们的美容体重灰姑娘体重有何不同(體重女生減肥方法)

2020日本女生标准体重表

日本女生标准体重表一共分为3大类别，分别是灰姑娘体重、健康体重，和美容体重。
以高度来对应应该达到的体重，而每个类别的应有体重各为不同。

灰姑娘体重

灰姑娘体重是日本女高中生间在流传的一个标准，主要目的是为了「看起来很美」因此列出了这样的标准体重。

计算方法：身高(m) x 身高(m) x 20 x 0.9

健康体重

健康体重是由日本医师协会提供的一套标准体重表，在这个体重表内，是健康身体应有的体重，不会容易生病。

计算方法：身高(m) x 身高(m) x 22

美容体重

身材匀称的日本模特儿并不是知追求瘦，是根据日本女星和模特儿的身高体重综合出来的，是一个「无论谁看到都会觉得你很美」的标准体重表。

计算方法：身高(m) x 身高(m) x 20

到底日本的女生是用什么方法来达到不同的体重要求？日本网站Rankingoo就发起了一项调查，是针对正在进行减肥计划的网友，要求她们票选出最有效的10大减肥方法！

日本女生减肥方法TOP 10：步行减肥法

步行减肥除了最简单，也是最易实行的方法！

好处：每天都能做到，能站就少坐，乘车时可以减少坐的习惯。
或是若能用步行到达的地方就不搭车，省钱之余又能减肥。

缺点：在超级繁忙的世代，乘搭交通工具既省时又方便，要培养成这个习惯实在需坚定的意志力。

日本女生减肥方法TOP 9：减糖断糖饮食

减糖断糖饮食就是戒掉一切糖类、甜品的摄取。
营养师常说最大的热量来源就是糖。
曾有网友分享自己靠减糖饮食，只需半年就减了10kg。

好处：去糖减肥法除了有助功减肥，更能令皮肤免于因糖化而引起的衰老松驰问题。

缺点：含糖的食品有天生的吸引力，而加工糖类比起含糖食物更邪恶也更难戒，如奶茶、甜品及含糖饮料。

日本女生减肥方法TOP 8：健身运动加上核心训练

有别于一般的带氧运动，健身运动及核心训练有助更精准地修身同时燃烧局部脂肪。

好处：瘦身效果显著，运动能令身体更健康。

缺点：如果未能坚持，暂停了健身及核心训练后，很容易出现反弹情况。
要成功减肥，还要加上控制饮食才能成功。

日本女生减肥方法TOP 7：戒淀粉及碳水化合物

这个可算是大多人要减肥时的入门方法，戒掉所有淀粉、米饭、面包类制品。

好处：这个减肥法瘦身效果快而显著，有效烧脂、控制体重。

缺点：容易反弹及导致肠胃问题，戒淀粉及碳水化合物容易引起营养不平衡，同时也很容易引发生便秘等问题，多吃蔬菜及水果是很重要。

日本女生减肥方法TOP 6：慢跑

慢跑相信是八成以上女生都试过的减肥运动，慢跑确实有助燃烧脂肪的带氧运动。

好处：很容易然烧耗但卡路里消，尤其到户外跑步，也会令心情变好，也有不少人身边通过跑步成功瘦身。

缺点：慢跑后身体容易感到疲累，工作后还要进行减肥运动，更要冲破最大的阻碍意志力，如果未能长期坚持，很容易就会失败。

日本女生减肥方法TOP 5：断食

近年来各地女星都有试过的间歇性断食，其实在执行方式有很多种，可以是一周断食一天或者是透过三餐分配时段作断食。

好处：有效的瘦身方法，而且减肥效果明显。

缺点：要把有规律的饮食习惯融入生活，既要注意饮食时间及各种份量等。
实在是很难维持，因此容易使人放弃。

日本女生减肥方法TOP 4：改变用餐顺序

用餐顺序减肥法就是透过改变用餐次序，依照次序先吃菜、汤、肉类，继而是淀粉、如米饭类放到最后食用。
这个用餐法除了有助控制食欲，重点是有助减慢淀粉热量的摄取。

好处：比起其他减肥方法，这个用餐顺序能轻松做得到，且任何食物也可以继续吃．

缺点：虽然是轻松的减肥法，但瘦身效果最慢。

日本女生减肥方法TOP 3：腹式呼吸减肥

没错！
呼吸也可以瘦！
这个腹式呼吸减肥法的原理在利用鼻孔慢慢地吸气至腹部隆起，然后闭气1-2秒，以口呼气约7将空气完全呼出。
透过调整呼吸方式，有效减轻饥饿感。
不少用过这个减肥法的网民也提到对内脏脂肪超有效，爱上这个方法！
而且也融合了瑜珈的腹式呼吸法。

好处：跟瑜珈腹式呼吸法近似，更有助排便，同时能加速新陈代谢。

缺点：只利用腹式呼吸减肥，但未有对饮食进行适度控制，减肥效果还是会功亏一篑。

日本女生减肥方法TOP 2：戒零食

到底为何瘦不了？也许是因为你吃得太多零食 。
其中一个减肥方法的重点就是以戒零食为主，三餐每天都可以正常吃，不过要戒掉正餐以外的零食及饮料。

好处：减少吃零食还不用担心会摄取过多的钠、防腐剂，和热量等。

缺点：戒零食是较为被动的

日本女生减肥方法TOP 1：一天吃一餐

一天吃一餐听起来是痛苦的方法，但不少实行过的网友都表示用这个方法成功瘦10kg。
或者在不刻意的忙碌日子，只能一日只吃一餐，也真的会变瘦等。

好处：一日一餐这个减肥法有助在短时间减磅。

缺点：有机会导致便秘，且容易复胖回弹、营养不均衡及消化不良的问题。
如果想以身体健康为前提的话，绝对不建议这样做。