4种颈部自我按摩技巧(頸部按摩脖子)

编辑 | 深飘流浪记

如果你曾经有过颈部疼痛的经历，你就会知道那是什么感觉：前一分钟你还好好的，过了一会儿你就开始看到星星，甚至头都不能动了。
似乎没有什么能把你从这种折磨中拯救出来，除了一次按摩，你会不惜一切代价得到一次。
如果没有人在你身边给你这种解脱，不要沮丧——你可以自己做! 最棒的是你只需要你的手和一条毛巾。

毛巾按摩可以帮助你放松颈部紧绷的肌肉，恢复活动能力。
同时，毛巾是柔软的，不会让你在脖子上施加太大的压力，从而伤害到脖子。

毛巾也可以帮助你的下背部，这对你的整个脊椎和你的姿势，以及你的脖子都有影响。
你可以简单地在你的办公室，公路旅行，甚至在你客厅的沙发上放一条卷起来的毛巾——如果你花太多时间坐在一个姿势。

毛巾的另一个优点是它可以是热的/暖和的——如果你的毛巾被加热，这可能会增加血液流动，对你的脖子和下背部有积极的影响。
通常，额外的热量对这些部位是有好处的，但如果你的身体肿胀，那么建议用冰代替。
当你把毛巾放在脖子和肩膀上时，它可以放松你被压缩的肌肉，从而使每个肩膀感觉不那么紧张。

把毛巾放在脖子后面。
用右手抓住毛巾的左端，沿胸部向下拉。
用你的左手抓住毛巾的右端，沿着你的额头向上拉到左边，这样你的头就会顺着毛巾向左转，就像上图所示。
做几个动作，把头转向左边，释放压力。
在另一边重复着同样的动作。
确保你不会用力拉毛巾，也不要做剧烈的动作。
看这个视频了解详细的说明。
把毛巾放在脖子后面。
用双手向前拉毛巾，轻轻按压颈部。
慢慢地把头转向左边，保持这个姿势几秒钟。
慢慢向右转头，保持这个姿势几秒钟。
当你转身的时候，继续向前拉毛巾，就像这个图片中展示的那样。
确保你不会用力拉毛巾，也不要做任何剧烈的动作。
后颈部肌肉按摩

在你的脖子后面按摩，一般来说，你的脖子和肩膀，有助于软化你的肌肉组织，增加血液流动。
颈部疼痛可以通过自己的手来缓解，尤其是因为够到脖子并不难。
通常，为了给自己按摩，你需要使用其他肌肉来放松你正在按摩的肌肉。
虽然专业按摩师现在听起来是个好主意，但实际上做自己的专业按摩师也有一些好处!

首先，你最了解和了解自己的身体，你可以很容易地选择你觉得最疼的部位。
此外，当谈到长期的好处时，专业的按摩通常不能解决紧张。
虽然它可以帮助你在接下来的几天，它可能没有帮助长期。
这就是为什么你最好自己学习，时不时地善待自己。

如图所示，将左手放在左耳后的颈部肌肉上。
用柔软的手指轻轻按压患处。
在施加压力的同时，头部慢慢向右转。
确保你的手指不动，只有你的头在动。
在另一边重复着同样的动作。
看这个视频了解详细的说明。
重复这个循环几次，直到你感到放松。
用你的手指，用轻柔的圆周运动按摩同一部位，增加血液流动，缓解紧张。
看这个图片了解详细的说明。
侧肌肉挤压

背部挺直坐好。
把你的手掌放在你的脖子两侧。
将你的头向后一点，然后让它轻轻地向左转。
挤压你脖子的左后肌，让它们感觉很硬，但很舒服。
然后让你的头轻轻地向右垂下。
现在挤压颈部的右背部肌肉。
从脖子底部开始，不断挤压左右两侧的肌肉，慢慢向上移动。
看这个视频了解详细的说明。

枕骨下的肌肉按摩

这是一个非常愉快的按摩，你可以给自己缓解疼痛，在你的后脑勺。
它甚至可能被认为是最好的方法，因为它涵盖了从让你感觉良好到令人震惊的头痛治疗。
我们的生活离不开这些肌肉，所以为什么不给它们一些爱呢?它们帮助你的头部保持平衡，从而有助于你的动作。

每个人的身体都是不同的，然而，有时对你脖子的这个区域施加压力可能会略微阻止血液流向你的大脑，这不是你想要的——即使这意味着放松你紧绷的肌肉。

紧绷和锁定的枕下肌肉会导致头痛、头晕甚至恶心。
如上图所示，要放松这些肌肉，请触摸头盖骨正下方的柔软区域。
用你的两只手，轻轻按压你脖子左右两侧的枕骨下肌肉。
头向后仰，用手指向内和向上施加压力。

慢慢地将下巴贴到胸前，当你低头时，手指向外移动，将右手和左手分开，继续施加压力。
你的任务是分离和“打开”枕骨下肌，减轻它们的紧绷感。
重复这个循环几次，确保你在做自我按摩时不会感到疼痛。
看这个图片了解详细的说明。

额外分享：前伸和侧伸

站着或坐着时背要挺直。
将你的下巴向下拉向胸部，头部向前弯曲，直到你感到脖子后面有一个温柔的拉伸。
保持这个姿势几秒钟，然后把头抬起来。
你可以增加一点压力，用你的手轻轻向下拉你的头，就像上图所示。

站着或坐着时，背要挺直，肩膀要放松。
轻轻地将左耳放低到左肩，直到你感到脖子右侧有一个舒服的拉伸。
确保你对面的肩膀朝下。
保持这个姿势几秒钟，然后把头抬起来。
在另一边重复同样的动作。

你可以增加一点压力，如果你用你的手抓住你的头，轻轻地把你的头拉到一边，你会感到更大的拉伸。

确保你没有过度伸展你的脖子，因为这可能会引起疼痛和不适。

颈部按摩并不一定要用手来做，也可以用动作来做。
如果你的脖子在运动时感到僵硬和疼痛，你可能会觉得需要做一次这种伸展，然后休息一下。
你可以一小时后再做一次，甚至可以第二天再做一次。
虽然现在你可能觉得这样做没什么用，但随着时间的推移，伸展你的脖子并做这些动作会变得更容易、更舒服。
试着保持这个伸展的姿势大约10秒钟或做几组，作为颈部按摩来减少疼痛。
这也可以帮助你的脖子变得更灵活，能够更好地发挥功能。

然而，有一些颈部伸展你可能想要考虑避免，比如颈部旋转，这是通过慢慢地转动你的头来完成的。
这些可能不是最好的颈部和肩部按摩方法。
如果你曾经在瑜伽课或体育课上做过颈圈练习，你可能会注意到颈圈。
研究表明，这样转动你的头会给你的脊椎带来压力，所以绕脖子可能会减少流向大脑的血液。

专家们有一些理论认为，应该先拉伸紧绷的肌肉，然后再拉伸脆弱的肌肉，但这一理论尚未得到证实。
只要不增加任何疼痛，就尽量同时做这两种伸展运动。

我们刚才告诉你的自我按摩和伸展的技巧已经证明对很多人都有效。
然而，如果你觉得自我按摩和其他疗法不能帮助你缓解疼痛，或者疼痛随着时间的推移越来越严重，最好去看医生，寻求专业的医疗治疗。

你有过颈部疼痛的经历吗? 有什么方法帮助你摆脱它?