改善含...(美背向後呼氣)

·第一个动作：仰撑开背。
大小臂90度仰撑于地面，脚背绷直转开，吸气胸腔上推，后背发力，呼气落回，来回重复做3组，每组做12个。

·第二个动作：跪姿开肩美背。
跪立于地面，双手环抱于胸前，吸气屈手肘向后展，胸腔同时向后伸直，小臂用力向后夹背，呼气含胸拱背，收回双臂，来回重复做3组，每组12个。
注意向后夹背时肩膀下沉，不要耸肩。

·第三个动作：背肌激活。
身体俯卧于地面，双手成芭蕾三位手放于头顶上方，双腿伸直并拢，吸气手臂带动身体向上，颈部向前伸长，呼气屈手肘向后夹背，吸气双手回落到三位手，呼气落回。
重复3组，每组12个，注意肩膀放松。

·第四个动作：起背美人鱼还是俯卧于地面，双手放于身体两侧，起身向上时背部发力，代替肩部离开地面，同时双腿并拢向上抬高，快速来回交叉，注意腹部收紧颈部放松，结束之后拉伸一下背部放松。

今天的训练就到此结束，我们下次见。