改善睡眠(外婆枕頭拉伸)

准备一个枕头就可以开始了。
外婆最近最爱的就是姑苏治锦的蚕丝羽绒枕，颈椎位置使用了支撑更好的乳胶颗粒，弧度很贴合颈椎，头部上层使用蚕丝透气性更好，下层鹅绒更加柔软。
等下拉伸会用到它。

·第1个姿势：开腿婴儿式。
双脚并拢双膝打开坐在脚后跟。
枕头竖着放在腹部下方把身体重量全部给枕头，头侧一边用鼻子吸气数到5后嘴巴呼气，再数到5，然后把头转到另一侧。
重复一次吸气呼气的过程。

·第2个姿势：盘腿式。
把膝盖弯曲按照自己喜欢的方式盘腿坐，枕头横卧放在腿前，鼻子吸气拉长后背靠向枕头，手延长抱住枕头放松自己呼吸。

·第3个姿势：八字式。
把枕头竖着放在身前，双腿伸直八字打开，把整个身体轻轻压在枕头上，双手放在枕头两侧吸气把身体下压，呼气放松来回5-10次。
整个身体在做了拉伸后会完全放松，让头脑平静下来身心放松。

再用到这种分区舒适的枕头一起帮助我们更好地进入准备睡觉状态。

希望大家今晚都能做个好梦，爱你们。