这样练瑜伽_内分泌正常了_经络疏通了_皮肤也变好了(好瞭經絡內分泌)

今天丫头为大家介绍5个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！

1、俯卧，双手自然放在身体两侧。

2、屈肘，双臂向前伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。

3、深呼吸，把头和胸膛抬离地面，双眼看斜上方。

4、呼气恢复初始状态。
每次保持10个呼吸，多练习几次。

1、坐骨打开,双腿交叉,双膝尽可能重叠一起,

注意自己的骨盆是否摆正。

2、跟随呼吸慢慢让身体延伸向下放松身体，

可在额头下方放抱枕或瑜伽砖做辅助，保持3-6分钟。

1、从手杖式开始。

2、屈双膝，脚跟靠近骨盆，脚掌并拢。

3、膝盖向两侧打开，双手握住双脚，若想更深入，向前折叠身体。

4、保持10个呼吸。

1、到下犬式。

2、弯曲右腿到双手之间，弯曲小腿，右大腿外侧放在垫子上，稍作调整。

3、左腿舒适放松的放于垫子上，脚背落地。

4、呼气身体向下，手臂向前伸展（如做不到可以将手肘放到身体前侧做轻微支撑。

1、双腿跪姿，上半身向下俯。

2、臀部坐到脚后跟上，双手朝前伸，手掌朝下，额头点地。