健身中会涉及的各种补剂_你真的了解吗？帮你理性选择下(類固醇才是健身)

吃的食物才是最重要，其次才是补剂。

吃的食物才是最重要，其次才是补剂。

吃的食物才是最重要，其次才是补剂。

其次需要强调的是：

类固醇不是补剂！

类固醇不是补剂！

类固醇不是补剂！

举个不恰当的例子：

对于健身来说，补剂和类固醇的差别，就相当于护肤品（化妆品）和整形对于美容而言。

而且类固醇是非法的。

2017年10月27日，世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考，雄激素（合成代谢）类固醇在2A类致癌物清单中

补剂里大多数只能算是营养类：

比如肌酸、蛋白质、糖、维生素矿物质等。

由于训练时（力量训练）身体的能量消耗很大，

所以对于这些物质的需求也会提升，需要补充。

适当的补充对身体一定是有益处的

就像护肤品和化妆品对于各位爱美的姑娘一样。
只要适量，健康人用起来也没有副作用。

接下来老闫直接说干货吧

对于健身的你，优先级顺序应该是如何的呢？

入门：

蛋白粉（天然也可以，但是贵，而且会摄入很多更多的杂质和热量）肌酸＋糖（增力、修复肌肉损伤、相应安全、复合人的生长需要、促进训练后胰岛素分泌）bcaa（保护肌肉不分解、减少皮质醇分泌，减脂期更合用）

进阶：

谷氨酰胺（促进恢复，同时是缺乏性补充，养胃）咖啡因（促进新陈代谢、增进耐力、消炎止痛，但是会促进皮质醇和胰岛素分泌，使用注意。
）鱼油、阿司匹林等消炎类（减少延迟行疼痛、但会影响肌肉生长效果，了解后使用，危险倒是没有太大）维生素或矿物质（缺乏性补充，作用不太大，除非你缺乏某类，训练中摄入矿物质比较推荐，尤其摄入咖啡因后补充钙，大汗后补充钠镁钾等。
维生素看情况）

高阶：

复合氮泵类（甜菜碱、aakg、β丙氨酸、硫酸胍丁胺等等，精氨酸鸟氨酸感觉作用不大okg还可以吧，强增力、充血、增进新陈代谢。
高血压心脑血管疾病慎用）缓释蛋白（高阶晚上用的，一般人作用不太大。
比日常的贵）减脂药类（基本都是咖啡因左旋肉碱加育亨宾蒲公英种子等促进新陈代谢和水代谢的。
对肝肾有要求。
）高阶、作用有（明显不明显另说）、研究副作用不明朗但是有批准补剂的、不推荐类肌肉生长反抑制素（mhp那种，有作用但是练出来的肌肉容易受伤，有研究证明肌腱会跟不上肌肉生长）dhea（合法的性激素）

鸡肋：

关节保护类（日常普通人健身的关节受损几率很小，比跑步、球类小的多。
性价比低）zma（几乎就是特定矿物质加维生素改名）

别碰：

运动员不让使用的所有类固醇、胰岛素。

最后老闫还是需要在强调一点的是

补剂不是神，如果训练和饮食很糟糕，休息不到位，吃再多再好的营养补剂也无济于事！