拥有天鹅颈_你就比别人更有气质！每天4个动作_拥有仙女天鹅颈(體式瑜伽擁有)

想要打造像芭蕾舞者那样的"天鹅颈"，除了可以学习芭蕾舞以外，还可以尝试一下瑜伽练习。
瑜伽，不仅是一项放松身心的运动，更是一种生活态度的表现。
练习瑜伽，除了能够放松身心释放压力以外，还能够改善你的不良体态，对塑造身体体态有很大的帮助。

经常练习瑜伽的人，体态和气质都会有很大的变化。
今天就给大家介绍几个体式，对练就纤细优雅的"天鹅颈"起到很大的作用，一起来看一下吧。

1、 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，身体放松，背部保持直立。

2、 将右腿向右侧进行伸展，左腿向身体的方向折叠，脚跟在下腹部的位置。

3、 将身体往左侧方向转动，右侧的膝盖弯曲，右脚向上抬起，大腿肌肉紧紧贴住地面。

4、 双臂从上往后伸展，双臂抓住右脚脚尖。
面部朝上看。

5、 还原以后换另一侧方向做。

这个体式能够强化大小腿的肌肉线条，同时放松背部和肩部颈部肌肉，缓解肌肉紧张，对颈部线条也起到修饰作用。

1、 仰卧在垫子上，膝盖弯曲，将小腿折叠，脚跟在大腿外侧，臀部紧贴地面。

2、 先右脚向前踩地，与地面呈90度，使得膝盖在你脚踝的正上方位置上。

3、 后左膝也向前踩地，膝盖对齐后将双手往你头顶的方向伸展，提起臀部。

4、 准备动作做好以后，弯曲你的手肘，手掌紧贴地面。

5、 双腿双手用力，将头部推起，尽量延展胸腔。

轮式能够增强背部肌肉，美化背部的同时放松颈部和肩部的肌肉，保持脊椎健康，增强头部的血液循环。
是个很好的放松肌肉和释放压力，缓解精神紧张的动作。
对于打造颈部线条有很大的帮助，能够很好的拉伸肌肉，使肌肉舒展开。

1、将头倒立，全身绷紧，双腿伸直且背部挺直。

2、双眼平视正前方，双腿收紧后，缓缓下移并向身体两侧打开。
保持好身体的平衡。

3、双臂往斜后方伸直并抬起，保持匀速的呼吸。

这个动作有一定的难度，需要在专人的指导下进行第一次的训练。
在倒立时，要稳住身体的重心，保持好身体平衡。
倒立式对大脑的血液循环有很大的益处，同时将身体的所有部位都锻炼到了，是个很好的瑜伽体式。

1、 半跪在瑜伽垫上，脚尖绷紧贴在地面上。

2、 大腿和小腿呈90度，上半身向后仰，腿部紧绷。

3、 头部往后仰，双手垂直落下，握住脚跟位置，肩部自然下沉。

这是瑜伽的基础体式之一，但对于想要"天鹅颈"的我们来说，这个姿势是不可缺少的。
要注意保持身体的稳定，保持住匀速的呼吸，腹部不要往前顶，保持自然后仰的状态。
这样做能够完全拉伸到肩膀颈部的肌肉，唤醒颈部，还能在一定程度上改善肩膀酸痛。
对于肩膀长期处于紧绷状态的人群来说，常做这个体式可以缓解不适，并且将体态锻炼得更加好看。

坚持瑜伽，不仅仅是一种生活态度，还是一种自律的体现。
适当的瑜伽锻炼可以缓解身体大部分的不适和酸痛，释放你的压力，清空你的负能量，给你的身体加加油。