女生有副乳_胸部很难看？8个动作每天做_紧实胸部效果杠杠滴！(胸部杠杠女生)

女性副乳会导致哪些问题：

腋下淋巴排毒不畅胸部有硬块、肿胀和疼痛胸部容易出现增生、炎症严重者可导致癌变等

8个紧实胸部消除副乳的练习

1、椅子+反斜板式

双手放在椅子上，与肩同宽双脚向前，大小腿90度双脚打开与髋同宽臀部慢慢的向下靠近地面保持3-5个呼吸，然后还原重复练习5-8组

2、斜板式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧吸气延展脊柱，呼气脚尖回勾收紧核心，伸直手臂进入斜板式保持躯干、髋部、双腿一条直线

3、上犬式

身体向前穿越进入上犬式，双腿抬离地面胸腔打开，脊柱延展保持5-8个呼吸

4、下犬式

坐骨向后向上，伸直双腿和手臂延展脊柱，身体呈倒“V”型进入下犬式，保持5-8个呼吸

5、四柱式

身体向前穿越进入斜板式曲手肘，大小臂90度进入四柱式，躯干髋部双腿一条直线核心收紧，保持5-8个呼吸2-5的体式串联，可以练习2-3组

6、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧呼气双腿双手臂同时向后向上打开胸腔，延展脊柱，保持5-8个呼吸

7、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧呼气抬髋部向上，保持5-8个呼吸

8、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举屈右膝放在左大腿上，躯干向左扭转保持5-8个呼吸，换另一侧

除了以上的练习，想要更快的消除副乳，女生们平时一定要选择佩戴合适的文胸，也要多注意胸部的按摩和保养。