每天扭动身体3分钟_便秘不再来！(扭動身體便秘)

今天就来教给大家扭动身体3分钟便能消除便秘的自律神经瑜伽。

扭动后背下部：扭动腰部以改善便秘、腰痛及经期不适感

双膝合并后蜷起背部挺直，抱住合并后蜷起的双膝，端坐。
注意不要将腰部前倾，挺直后背使其充分舒展。

将右侧膝盖放倒，左膝直立交叉于右腿，将右膝放倒于身体前方，足够伸至臀部左侧，左腿交叉至肚脐的前方，置于右膝外。
用手将左膝固定住即可。

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固定住双腿的位置挺直后背并扭动身体，向左扭动上半身，用右手肘抵住左膝。
左手扶地并放于身体后方，将胸扩开，挺直后背，大口呼吸，每转向一边呼吸3到5次。

另外，反复多次的深呼吸，相当于在为内脏做按摩，经常便秘的人，更要注意调整自己的呼吸。
一边深呼吸，一边调节自己的心情，有助于症状的改善。

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扭动后背上部：扭动后背上部以消除肩颈酸楚、胃痛、烦躁等症状

将双手撑于与胸部同高的墙壁上，站于离墙壁20到30cm处，两腿岔开与肩同宽。
右脚与墙壁平行，左脚后撤并以45度角站立。
向墙壁扭转身体，双手张开抵住墙面。

将头部左转，恢复原位，双手手指张开抵住墙壁，扭转颈部另其恢复至原位。
手肘撑得太上或太下，都会有引起肩胛骨周围肌肉酸痛，所以建议手肘与胸部持平。

将上体靠在墙壁上，头部与墙壁保持平行，身体靠在墙壁上，反复呼吸3到5次，身体另一侧以同样的步骤进行即可，左右各进行两次。

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“扭动身体上部”的动作，能够充分使背骨至肩胛骨的部分得到活动。
肌肉放松了，身体状态自然更加舒展。
容易驼背的人，可以扩一扩自己的锁骨；后背僵硬的人，可以适当扭动肋骨。

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放松背部肌肉消除驼背困扰的“扭动锁骨”动作

容易驼背的人，后背的斜方肌通常处于紧绷状态。
这时，可以从胸前的大胸筋和小胸筋入手锻炼。
肩胛骨舒展开，胸膛自然而然就能挺起来。

跪趴式姿势：

首先跪在地上，然后双手撑地形成跪趴式姿势。
并拢膝盖，脚尖点地，大腿与地面成90度直角。

将右手伸向身体左侧将头躺至地面上，右手手臂伸向身体左侧并保持内侧向上。
手臂外侧及头部皆挨到地面，做这个动作，注意身体不要来回晃动。

将手臂伸开至与地面呈90度角，一边呼吸，一边将左手伸开至与地面垂直的程度。
慢慢扭动颈部，视线看向指尖。
用腹腔和胸腔呼吸3到5次后，将气呼出。
另外一侧以同样的步骤进行。

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这个动作需要伸展的是

由于身体脏器不同，对应的自律神经也分布在后背的不同位置。
因此扭动背部上方和下方的作用也是不尽相同，但无论扭动哪里，都只需3分钟即可完成。
大家去尝试一下效果吧！